冬はイベントが多い季節ですね。
クリスマスや忘年会など、楽しい集まりがたくさんあってワクワクする季節でもあります。
仲の良い仲間と集まって賑やかに食事をするのって本当に楽しいですよね。
…でもその楽しかった翌日、朝起きて鏡を見ると愕然とすることはないですか？
そう、むくみです。飲み会などは揚げ物や塩辛い食べ物が多いですよね。
お酒もすすむしおいしいんですが、翌日はどうしてもむくんでしまいます。
だからって「ちょっとむくみたくないから今日の飲み会キャンセルで」
と言うわけにもいかないですし、なによりそんなことしたくない！
そんなあなたに！なぜむくむのか、むくみの仕組みやむくみ解消のマッサージまで、今回もお役立ち動画をご紹介していきたいと思います！
顔のむくみを知ろう！
食生活でむくみを解消！
むくみってそもそもどういった現象なのでしょうか。
顔や足がパンパンになってつらい、むくんでる、
と感じる時、体の中では何が起こっているのでしょうか。
水が染み出してびちゃびちゃに…。
体の中ではそんなことになっているんですね！
むくみが起こると、顔だったらまぶたが重くなって目が開けづらかったりフェイスラインがぼってりしたり、足だとパンパンになってだるくて痛んだりしてつらいですよね。
むくみを改善するにはまず生活を改善する！生活習慣の改善をまず頑張ってみましょう！
そのために必要かつすぐに実行できるのが食生活の改善です。
①塩分のとりすぎ
夜中ラーメンを食べてむくんじゃった…という経験がある人は多いのではないでしょうか。夜中のラーメンはむくみの原因の上位に来ると思います！ラーメンに限らず、塩分の多い食事はむくみの原因になりますので気をつけましょう。
②炭水化物のとりすぎ
意外と知らない人が多いのが炭水化物のとりすぎでむくむということです。ご飯やパン、あるいはケーキのような炭水化物を多く含んだ食べ物はむくみの原因である水分を多く抱え込んだ状態で吸収されるので、これも摂りすぎには十分気をつけてください。
③タンパク質をしっかり摂る！
タンパク質は逆に、しっかり摂るようにしましょう。タンパク質の中にあるアルビミンという成分は、むくみを防ぐ働きをしてくれます。タンパク質は赤身の肉や魚に多く含まれますので、積極的に摂っていきましょう。
④利尿作用のある食べ物を摂る
利尿作用はその名の通り尿が出やすくなる作用ということです。身近なところでいうときゅうりやほうれん草、スイカなどがそうです。水分を排出してくれるので、程よく摂ればむくみを解消してくれたりもするそうです。
食生活を改善して、むくみとおさらばしましょう！
毎日の習慣でむくみを解消！
むくみを解消するもうひとつの方法、それはマッサージです！
食生活にプラスして毎日のマッサージを習慣化してしまえば、
むくみ解消にぐっと近付けると思います！
マッサージなんてやったことないし難しいと感じるかもしれませんが、この動画の通りにすればたった３分です！短い上にマッサージのやり方をとてもわかりやすく解説してくれているので、この動画を見ながら毎日一緒にやっていきましょう。
一日３分ということですが、私はお風呂上りにするのをおススメします。
お風呂上りのスキンケアのついでに、
いつも使っているオイルやクリームですべりを良くしてマッサージをしましょう！
効果を出そうと思ってあまり強く力をいれすぎると赤くなったりしてしまうので、
気持ちいいくらいの力でマッサージしてみてくださいね。
それでもむくんでしまった時はどうする？
まずはむくみチェック！
食生活にも気を付けてる。マッサージも毎日してる。それでもむくんでしまうときもあります。
どうしても飲み会を断れないことも、夜更かししてしまうこともあるでしょう。
そんなときも大丈夫！すぐに効くマッサージをして顔のむくみを取りましょう！
まずはこの動画でむくみチェックをしてみてください。
まず顔を横に向けます。
この時首筋のラインが埋もれていたら、これはむくみのサインです。
首筋のラインが浮き出てくるようにマッサージしましょう！
マッサージ自体は難しいものではありません。動画を見ながら一緒にマッサージをやっていくと、首回りがスッキリした感じがすぐに感じられると思います！
むくみもスッキリする上に肩や首回りの凝った感じも解消されるので、ぜひやってみてくださいね！
むくみスッキリ！マッサージ９ステップ
もうむくんじゃってどうしようもないよ〜というときはこのマッサージ！
むくみを徹底的にやっつける！マッサージ9ステップを紹介してくれています。
サムネのBeforeAfterはすごいですよね！とても同一人物とは思えません。むくみだけでこんなに目が開かなかったりするんですね。こんなに変わるならマッサージするしかないです。
まずはマッサージの前にスキンケアをしっかりしてあげてください！保湿をしたら、なんと驚きなんですが、化粧水と乳液を混ぜてマッサージクリームを作る！それですべりをよくしながらマッサージしていくんですね。マッサージはすべりが命！と個人的には思っています。
すべらない状態でマッサージをぐいぐいすると、肌が赤くなったり傷付けたりしてしまいます。マッサージクリームのようなものを持っていればそれを使えばいいんですが、もしなければこの化粧水＋乳液のマッサージクリームを作ってマッサージしてみてください。
この動画で紹介しているマッサージは9種類、顔の表面から首筋、鎖骨までしっかりほぐしてリンパを流してあげます。
マッサージが終わったころには目もすっきり開けられて、フェイスラインもすっきりしてきます！
朝起きてむくんじゃってる！というときはぜひこの動画でむくみを解消してください！
むくんだらすぐマッサージ！
いやそんな時間ないよ！寝坊したよ！というあなたにぜひやってほしいのがこちら！
即効！30秒マッサージです。
その方法は本当に簡単です。
ずばり、鎖骨の内側のくぼんだ部分全体を30秒間押す！これだけです！
え？これだけ？と思いますよね。
でも首のまわりにはリンパが集中しているので、
そこをほぐすだけでも顔のむくみを解消できるそうです。
このワンポイントを覚えておくだけでどこでも顔のむくみを解消できるとしたら嬉しいですよね！
どんなに忙しくてもちょっとした隙間時間でむくみが解消できるので、どうしても時間がない！という時はこれだけでも実行しましょう！
まとめ
今回は顔のむくみについて見ていきました！
朝起きて顔がパンパンにむくんでると気分が落ち込みますよね。でもむくむとわかっていてもしょっぱいものを食べるのをやめられなかったり、夜更かししてしまったりするものです。
目の前の快楽に逆らえない。それが人間です！
もちろん食生活や習慣でむくみが予防できれば一番いいとは思います。でもそうもいかないですよね。誰しもお付き合いだってあります。でもそんなときも焦らなくて大丈夫です。いろんなマッサージがありますから、慌てず騒がず、むくみを解消しましょう。時間があるときはゆっくりマッサージをしてください。むくみの解消もありますが、マッサージするとリラックスもできますし、心身ともに整います。でももし時間がなければたった30秒でできるマッサージもありますからほんの少しの朝の時間、なんなら家を出てから電車やバスを待っている時間、信号待ちの時間でもさりげなくマッサージしちゃいましょう。
むくみが解消できているのとできていないのでは目の大きさやフェイスラインが全然違ってくるんですよね！第一印象もとても変わってくると思います。まずは食生活の改善。
そしてもし朝起きて鏡をチェックして、もし少しでもむくんでる！と思ったら、今回紹介した動画を参考にぜひマッサージしてみてくださいね！
