・SNSアカウント：
YouTube（URL）：https://m.youtube.com/channel/UCSZZl1jaQ3Z3Or2yzohWKoA
フォロー数：88.2万人（2023年12月30日現在）
X（旧Twitter URL)：https://twitter.com/torepina_diet
フォロー数：7万フォロワー（2023年12月30日現在）
Instagram（URL)：楽しく痩せるダイエット (@pina.diet) – トレぴな – Instagram https://www.instagram.com/pina.diet/
フォロー数：23.6万人（2023年12月30日現在）
TikTok（URL)：https://www.tiktok.com/@pina.diet?lang=ja-JP
フォロー数：373.5K（2023年12月30日現在）
トレぴなちゃんってどんな人？
参照URL
・https://houwa13blog.com/trepina/
・https://youtu.be/F2TbAOJ4H20?si=R7LdTONgRcaZZKBs
皆さん、トレぴなちゃんをご存知？？
「可愛いは作れる！」や「明日やろうはやらんやろ！」を合言葉に、誰にでも出来るエクササイズ動画やヘルシーなレシピを紹介しているダイエット系YouTuberだよ！
そんなトレぴなちゃん、出身地は明かされていないんだけど、
現在歯科衛生士としても働いているという。
昼間普通に働きながら、YouTuberもしてるって考えたら、相当な労働時間だよね！凄いな！
トレぴなちゃん自身も、宅トレをしただけで、約10ヶ月でー9kgの減量に成功したんだって！
元々が48kgでそこから39kgに落としたわけだけど…
“落とす前から全然太ってないやんけーー！！”と思わず口にしてしまいました。笑
とはいえ、宅トレで自力で落としたことには変わりないし、ダイエット経験者は分かると思うんだけど…70kg以上とか体重がある方が、燃焼させる脂肪がある分落としやすいんだけど、48kgとかだと燃焼する脂肪が少ないから、落とすのって結構難しいんだよね。
そんなダイエット経験を活かして、初心者の方にも出来るダイエットエクササイズや、初心者でもわかるように情報をたくさん配信してくれているよ。
◯ 効果はある？評判はどうなの？
トレぴなちゃんは、ダイエットを何度も失敗してきたからこそ、皆には楽しく成功して欲しいと思い、YouTubeを始めたの。
トレぴなちゃんのダイエットは、足痩せや顔痩せが中心で、即効性があると話題になったけど”整形級に痩せる”という言葉に、「本当なのかな？」と疑問を持つ方も多いんじゃない？
そこで今回は、トレぴなちゃんの評判はどうなのか調べてみたよ。
実はわたし、一回だけYouTubeにトレぴなちゃんの動画が表示されただけで、まだ経験してないの。ダイエットには関心を持ってるはずなのになぁ…。
これを機にちょっと見てみるか！と1番人気の”顔痩せ小顔ダンス”の動画を見てみると、コメントには「顔にお肉がつきやすくて悩んでいて、色々やったけど効果がなくて、この動画を1ヶ月やってみたらフェイスラインが出来た。
周りにもシュッとしたねと言われた。」というコメントや「顔痩せを始めてから、浮腫まなくなった」、「顔痩せするだけじゃなくて、気持ちも明るくなる。」と効果を感じている方がたくさんいたよ！結構遡ってみたけど効果を感じないって方は見当たらなかったよ！
顔って浮腫みやすいし、お肉のつきやすいパーツだから、
小顔ダンスで楽しく痩せれるなら最高だよね！
厳選！絶対見てほしいYouTube！
参照URL
・https://youtu.be/uEu55d6gxa0?si=jAtux1kXMiYBR66K
・https://youtu.be/EmdUqbDaouc?si=ahl-PAo4llDTaXUz
トレぴなちゃんがどんな人なのかなんとなーく分かったところで、どんなものを投稿しているのかは見たほうが早い！見てもらったらわかる！という事で、トレぴなちゃん初心者のダイエットオタクが厳選したものを紹介していくよ！
◯腹筋割りたい方必見！
1日4分でくびれ&腹筋を最速GET！
お腹はお肉がつきやすいって前にも話したと思うんだけど、トレぴなちゃんのトレーニングをするとくびれが出来るだけでなく、腹筋も手に入れられるという！
お腹がチラッと見えた時に、スーッと縦に筋があるとかっこいいよね！
それではトレぴなちゃんと一緒にやってみよう！
1.バイシクルクランチ
仰向けになり、頭の後ろで手を組むよ。
上半身を少し起こして、キツイところで止めたら、自転車を漕ぐように足を動かそう！
（30秒間）
腹筋をするだけじゃなく、捻りを入れることで
くびれと下腹に効果的だよ！
2.太ももサワサワ
足を90度に曲げて、太ももに軽く手を当てたら
上半身を起こす時に手をずらそう！（30秒間）
が息を吸って、身体を起こす時にゆっくり吐くよ。反動で起こすのではなくて、
自分の腹筋をしっかり使って起こそう！
3.底面クロス
仰向けのまま、足を伸ばして地面から離したら床ギリギリの低い位置で足をクロスするよ！
（30秒間）
足もきつくてプルプルするけど、これが結構お腹にくるのよ。
4.レッグレイズ
仰向けのまま手は身体の横に添えて、腹筋の力を使って両足を持ち上げるよ。
持ち上げた足は、床につかないようにギリギリのところで止める。
（30秒間）
5.チョンチョン
両足を上げたまま上半身を起こしたら、身体を左右に捻ろう。（30秒間）
出来るだけ足を床につけないように頑張ろ！
キツイ方は、足を少し曲げてもOK
捻りを加えると…くびれが爆誕！！
6.プランクツイスト
うつ伏せになり両腕とつま先で身体を支えるように持ち上げよう。
プランクの姿勢が出来たら、左右に身体を倒しツイスト。
（30秒間）
プランクだけでもキツイのに、ツイストを加えると更にキツくなるけど、くびれのために頑張ろう！この時にお尻をさげないように注意！
7.プランク
ツイストが終わったらプランクの姿勢で、頭から爪先まで一直線になるようにキープするよ！
（30秒間）
動きがない分時間が長く感じるし、キープするのは辛いけど頑張ろう！
8.バタバタ足
仰向けになり、両足を地面から少し離したら
低い位置で足をバタバタさせよう。
（30秒間）
お腹きついけど、ラストだから頑張ろう！
私は自分を鼓舞するために「くびれくびれ、腹筋腹筋」って口に出してやってるよ！
◯何を食べたらいいか分からない方必見！
「よし！ダイエットするぞ！」と意気込んだはいいものの、何を食べたらいいんだろう？と食事制限の壁にぶち当たるよね。
タンパク質に食物繊維、ビタミンとか、糖質カットとか色々あるけど…
結局何を食べるのが正解なの？？？
それでは、トレぴなちゃんが48kgから39kgに落とした時に食べていた1日の食事を見てみよう！
○朝食
・オートミール30g
・ヨーグルト40g
・甘酒50cc
上の2つをぐるぐる混ぜる。
ラップを掛けたら、半日冷蔵庫で寝かすよ。
既に寝かしてあった物に、オートミールが浸るくらい甘酒を入れたら、お好みの果物を盛り付けて完成！
ちなみに…
・バナナ→便秘解消
・マンゴー→むくみ
・ブルーベリー→食物繊維
・ナッツ→食物繊維&血糖値を抑える
・黒ゴマ→老化防止
朝にコップ一杯のお湯を飲むと、デトックス効果があり、脂肪燃焼やむくみ解消、食べすぎ防止になるよ！私は、ズボラだしめんどくさがり屋なので朝は、ヨーグルトに飲むお酢を掛けたりプロテインが多いんだけど、オートミールもちょっと試してみようかな！
○昼食
筋トレをしたトレぴなちゃん、効果を倍増させるためにプロテインを摂取！
プロテイン100ml、水100ml、豆乳100mlを混ぜてシェイクシェイク！
水だけじゃなくて豆乳をプラスする事で、タンパク質の吸収をゆっくりにしてくれるので、腹持ちがいいんだって！
○ホットサンド
・トマト半分
・ベーコン1枚
・卵1個
・オリーブオイル大さじ1
・ケチャップ大さじ2
・マヨネーズ大さじ2
・ライ麦パン2枚
・とろけるチーズ適量
トマトを薄めにスライスして、ベーコンを1cm幅に切るよ。
たまごを1個割ったらお箸で混ぜておこう。
次にフライパンにオリーブオイルを引いたらベーコンに焼き色がつくまで焼いていくよ。
ベーコンを箸に寄せたら、たまごを入れてスクランブルエッグを作ろう！
そしてソース作りは、ケチャップとマヨネーズを混ぜ混ぜしてオーロラソースを作るよ。
パンは食物繊維が多く、血糖値の上昇を抑えてくれるライ麦パンを使うよ！
パン2枚を用意したら、ベーコンと卵とトマトをのせて、オーロラソースをかけて後は、焼くだけ！
野菜から食べることで血糖血の上昇を抑え、スープを追加して身体をしっかり温めながら食べると美味しく食べれるよ！
○夕食
タコライス
・レタス1/8・玉ねぎ1/4・トマト半分・アボカド半分・合い挽き肉150g・オリーブオイル大さじ1・にんにく大さじ1・塩胡椒適量・ケチャップ大さじ2 ・ウスターソース大さじ1・カレー粉小さじ1・タバスコお好み・お醤油適量
レタスを細めのサイズにカットしよう。
玉ねぎを細かくカットして、トマトも同じよう細かくカットするよ。
アボカドを半分に切ったら、サイコロのようにさいの目にカットしよう！
フライパンにオリーブオイルをひいて温めたら、ニンニクをプラスしてひき肉を炒めよう。
お肉に火が通ってきたら、塩胡椒で味をつけて、刻んだ玉ねぎを投入。
ケチャップとウスターソースを入れて、風味付けにカレー粉をプラス。
タバスコを入れるんだけど、これはお好みで！
お醤油を鍋はだに1回しする。
ご飯に盛り付けて完成！
よりヘルシーに食べるのであれば白米ではなく、雑穀米がおすすめ！
雑穀米は食物繊維が豊富で、血糖値の上昇も抑えてくれて、なにより栄養価が高い！
罪悪感なく食べれるよ。
トレぴなちゃんの食事を見て思った…「めっちゃ普通の食事じゃん！お米食べていいの？挽肉って脂質高いけどいいんだ！」って。
ダイエットしてる方の投稿とか見ると、脂肪燃焼スープとかささみを茹でた物とか、野菜サラダ中心とかよく見るけど、トレぴなちゃんの食事ならほぼ普通のご飯だよね！
過度な食事制限ってストレス溜まるし、ダイエット終わった後にご飯食べてリバウンドして…とかの原因になるから、ちゃんと食べて痩せるって本当に大事なこと！
タコライス美味しそうだったから今度作ってみようかな！
まとめ
ダイエットをしている方なら知らない人はいないと言われる程人気のあるYouTuber”トレぴなちゃん”をピックアップしてみたよ！
ごめんなさい、YouTubeに流れてきて名前聞いたことあるくらいで実は私、はじめましてです。
はじめましてなので、まずはトレぴなちゃんがどういう人なのかを知りたいと思い検索検索！
なんとトレぴなちゃん、現役の歯科衛生士なんだって！歯科衛生士ってただでさえ大変なのに、その傍らYouTubeで配信していて、尚且つ超人気って凄すぎない？！
トレぴなちゃんの「明日やろうはやらんやろ！」
って言葉が気に入ったし、納得！！
そうだよね、絶対やらないよね！
また明日やろうでどんどん先延ばしになって終わっちゃうよねと共感。
某テレビ番組でもさ、ダイエットするぞって意気込む方って70kg以上の人が多いじゃん？
体重が重い方ってその分脂肪もあるし、脂っこいものとか、高カロリーな物食べているから、食事制限でカロリーを抑えめにとか、油っこいものを控えるとか、あと運動とかすると脂肪を燃焼して、軌道に乗るとある程度落ちやすいんだよね。あたしもダイエットスタートを決めた時の体重は70kg以上だったから、運動したり、栄養バランスを考えた食事にしただけで結構落ちたの。
今50kg前半の体重なんだけど、同じ様なダイエットをしてもなかなか落ちなくて苦戦中…。
トレぴなちゃん、ダイエットを始めようとした時の体重が今の私よりも軽い48kg！
燃焼する脂肪の量が少ない分、なかなか体重って落ちにくかったりするんだけど…
それを約10ヶ月でー9kg減に成功したんだから凄いよね！
「色んなダイエットを経験したからこそ、皆には楽しく成功して欲しい」というのがトレぴなちゃんがYouTubeを始めたきっかけなんだけどさ、ありがたいよ。
ダイエットYouTuberってたくさんいるから、その中で自分に合った人を見つけるのって難しいんだけど、「今の私にはこれだ！」と見つけたので、まずは雑穀米でタコライス作ってみようと思います！
皆も一度トレぴなちゃんのチャンネルチェックしてみてね！
