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カリスライフ自重トレってどんな人がやってるの？
カリスライフってまずどういう意味なんだろ？
“カリスマ”＋”ライフ”って事なんだろうか…。YouTubeを開いてみると、バッキバキに仕上がったシックスパックに、引き締まったボディーのイケメンが。
トップ画に”SHINNOSUKE ICHIKAWA”と
書いてあるのでおそらく、いちかわしんのすけさんというのがフルネームなのかな？
検索したけど出てきませんでした…悔しい。
しんのすけさんは、どうやら「カリステニクス修行中」らしく、”カリスライフ”というのはこのカリステニクスを取り入れた生活という意味なのかなと推測。1つ謎が解けたね（笑）
こちらのしんのすけさん調べても調べても本当に情報が出てこなくて、出身も誕生日もわからない…。わかるのは、男性で177cmということだけ。
YouTubeは、2019年の8月10日に開設して5年で登録者数62万越えと大記録！！
そして、総再生回数はなんと1億5788万3300回！数が多過ぎて、もはやわからない（笑）
そんな謎に包まれたしんのすけさんを今回は、ピックアップしていくよ！
参照URL
・https://kanata12.com/calislife-youtuber-wiki-13653
カリステニクスとは？
カリステニクスって何か某魔法映画に出てきそうな名前だよね。
私は、初めて聞きました。
そこでまずは、カリステニクスって何なのかを説明していくね！
「calisthenics」と書くんだけど、正確にはキャリステニクスと読んで、「kallos（美）」という言葉と「sthenos（力）」という2つのギリシャ語が合わさったのが語源だと言われる。
SNSでさ、棒に掴まって鯉のぼりのように身体を水平に浮かせてる人って見たことない？旗のように見えるからヒューマンフラッグって言われるんだけどね、それがキャリステニクスなんだって！
皆が分かりやすいところで言うと、「プッシュアップ（腕立て伏せ）」や「シットアップ（腹筋運動）」、公園の鉄棒で足でぶら下がっているような人をたまに見かけるけど、それらもキャリステニクスっていうみたい。
私、知らないうちに”キャリステニクス”やってたわって思った！
自重トレーニング
昔は今と違い、バーベルやトレーニング器具は無かったので、昔の人は自重を活用して鍛えていたという。
昔、スティーブンソンという元ラグビー選手とschool of calisthenicsを共同設立した元ラグビー選手のデビット・ジャクソンは、トレーニングアプローチを探る中でキャリテニクスと出会ったの。
肩を2回怪我したスティーブンソンは、｢怪我の治療に理学療法が効かなかった。それで、ハンドスタンスが出来るようになれば肩が治ったことがわかるはずだ｣と考え、キャリステニクスに取り組み始めたという。｢キャリステニクスのムーブの多くは、器械体操の基本形と同じで、ハンドスタンスは基本中の基本だ｣と話す。
歴史的な背景はちょっと難しいかもしれないけど、キャリテニクスって凄いトレーニングだって事が分かるよね！
キャリステニクスは、全身のフィットネス
キャリステニクスが凄いトレーニング方法だと分かったと思うんだけど…
｢鉄棒にぶら下がったりするだけで本当にフィットネス効果を高めてくれるの？｣と疑問に思う方もいると思う。
実はね、イタリアのパレルモ大学がそれについて研究していて、キャリステニクスが姿勢・ストレングス・身体組成を向上させることが明らかになっているんだって！
研究に参加した全員が体脂肪率の低下を確認できたって凄いよね！
スティーブンソンは、｢自重系サーキットトレーニングなら心拍数を上昇させることが出来て、正しい回数と頻度で行えば、不可に対して体が正しく反応するのでフィットネスは高まる｣と話している。キャリステニクスは、身体機能面の効果も絶大だ。
キャリステニクスを始めるには、プッシュアップ(腕立て伏せ)からだと言う。
最初からできない方は、膝を床につける所から始めて、それが出来たら次はプルアップ（懸垂）とディップス（大胸筋と上腕三頭筋を鍛える）だとスティーブンソンさんは言う。
自重トレーニングは、肉体的はもちろんだけど精神面なども鍛えられる凄いトレーニングなんだって事が勉強になった！
名前は知らないながらも、知らず知らずのうちに自分もキャリステニクスをやっていたとは驚きの発見だった。
他にも、｢脳への刺激で認知症予防？｣など色んな事がかかれてるので、気になった方は是非チェックしてみてね！
参照URL
・https://www.redbull.com/jp-ja/complete-guide-to-calisthenics#1
厳選！カリスライフ自重のオススメ動画
はき、ここまででキャリステニクスや自重トレーニングがいかに凄いトレーニングで身体も心も健康にしてくれるかを分かったところで、しんのすけさんのYouTubeから厳選して動画を紹介していくよ！
再生回数2410万回！1日6分でシックスパックを作る7種のトレーニング！
器具は一切無しで、自分の身体だけ！7種類の腹筋を使ってシックスパックを目指そう！
1.バイシクルクランチ 30秒
足は自転車を漕ぐようにして、上半身は左右に捻り、右肘を左膝に左肘を右膝につけるようにクロスする。
15秒休憩
2.リバーストゥラスト 30秒
仰向けの状態で両足を床から離し、上に突き上げるように足を高く伸ばす！伸ばしたら地面につかないように水平に下ろすの繰り返し。
15秒休憩
3.ウインドシールドワイパー 30秒
仰向けで足を床から離したら、車のワイパーのように左右に足を倒す。両手は床にしっかり付けておしりを浮かさないように。
15秒休憩
4.レッグリフトクランチ 30秒
仰向けで両足を床から離し、90度に曲げたら、床につかないようにキープして、上半身を起こし腹筋！
15秒休憩
5.サイドプランククランチ右 30秒
体勢を横にして、腕の側面で身体を支えるように床から離したら、そのまま腰を横に突き出すように持ち上げる。
15秒休憩
6.サイドプランククランチ左 30秒
5と同じ体勢になり、同じように繰り返す。
15秒休憩
7.ヒールタッチクランチ 30秒
仰向けになり、膝を90度に曲げたら右手で右のかかとをタッチ、左手で左のかかとをタッチするように身体を左右に振る。
15秒休憩
8.ロシアンツイスト 30秒
体操座りの体勢になり、足を床から離して上半身は起こしたままで、上半身を捻る。
工程は８つあるけど、種目としては7つのこのトレーニングを取り入れると、バランス良くお腹の色んな筋肉が鍛えられるよ。
次の日は筋肉痛で、「めっちゃお腹使ったわ〜」って感じる。
2ヶ月ちゃんとやった人が、お腹に筋入ってきたってコメントしてたり、体質が変わったり、色んな効果があるみたい。
コメントや応援メッセージ、冒頭のトークなどがない分、集中してトレーニング出来るってコメントが多かった。
シックスパック…一度は割ってみたいと思った時期があったのでちょっと頑張って見ようかな！
お尻を鍛える
5分間で7種目のトレーニングでお尻の大殿筋を鍛えて、きゅっと上がったお尻を作ろう！
1.バックキック 30秒
四つん這いになり、右足を上に突き上げるように伸ばして縮める。右が終わったら次は左足も同じように繰り返す。
2.サイドヒップレイズ 30秒
四つん這いの状態で右足を外側に伸ばして、伸ばした状態で垂直に足を持ち上げる。
右足が終わったら、左手足も同じように繰り返す。
3.ニーエクステンション 30秒
膝立ちの状態で背筋をしっかり伸ばし、お尻をかかとにつけるように引いて離す、引いて離すを繰り返そう。
4.ヒップアダクション 30秒
左側を下にして横向きに横になり、上半身は腕の側面で持ち上げて、床につかないように右足を上に上げ下げする。
右足が終わったら、今度は反対側も同じように繰り返すよ。
5.ヒップリフト 30秒
仰向けの状態で肘を曲げて、上半身は床につけたまま、お尻を浮かして上にあげる。
6.バックステップランジ 30秒
立ち上がったら、アキレス腱を伸ばすように膝を曲げ、後ろに引いた足の肘を床につくギリギリまで下げる。左右交互に1回ずつ足を入れ換えてやろう。
7.ワイドスクワット 30秒
足を肩幅か肩幅より少し広めに開いて、お尻をそのまま下に落としてスクワット。
かかとをあげないように、背中が丸まらないように注意しよう。
お尻が上がると足も長く見えるし、腰回りもシュッとしてくるよ！
上腕三頭筋を鍛える
3分間のうち4種目のトレーニングで上腕三頭筋を鍛えよう。
1.クローズプッシュアップ 30秒
腕立て伏せの体勢で、膝を曲げて床につけたまま両手を胸の前に持ってきてくっつける。
膝を支えに腕を曲げ、胸を床に近づけるようにプッシュアップする。
15秒休憩
2.プランクプッシュアップ 30秒
1の姿勢で今度は、腕だけ肩幅に広げて肘を曲げて、肘が床につくかつかないかの距離でプッシュアップする。上半身はまっすぐのまま。
15秒休憩
3.ナロープッシュアップ 30秒
2の姿勢のまま、今度は胸を床に近づけるようにプッシュアップする。
4.リバースプッシュアップ 30秒
体操座りをするような姿勢になり腕はお尻の後ろに、手首が外側に向くように手をつく。
肘を曲げたり伸ばしたりしてお尻を床ギリギリまで落とそう。
4種類やった後は腕がパンパンになるけど、それはちゃんと効いてる証拠。
目指せ無駄のない筋肉美！
参照URL
・https://youtu.be/g46tZN9J_2k?si=iLBIEzTIwgQ93_2a
・https://youtu.be/WaEK5uEAFHs?si=me3J_PxOaagckDZu
・https://youtu.be/atVAhqOq8ws?si=fJ8nfsarmAiqZZ2W
まとめ
今回は、プロフィールが謎すぎて逆に気になる”カリスライフ自重トレのしんのすけさん”をピックアップしてみたよ！
どんな方なのか少しでもわかってもらえたら嬉しいです！
何度見ても、しんのすけさんの肉体は美しい！無駄なお肉のない見事なシックスパックに、細過ぎず絶妙な筋肉質な腕、メリハリのある筋肉質な身体がもう大好き過ぎてずっと見ていられる。
私も一度でいいから、お腹をシックスパックに割ってみたい！しんのすけさんのようなバキバキの腹筋じゃなくていいから、うっすらと程よく割ってみたい！
前も言ったけど、女性はお腹にお肉がつきやすくなっているので、難しいんだよね。
しんのすけさんの動画のコメントも男の人の割合がやっぱり多いけど、その中にも女性はいて、お腹の引き締まりを感じたりとか、うっすら線が入ってきたって方を見つけると希望が見える。
しんのすけさんの動画は、オープニングトークも無ければ、雑談や声援のテロップが流れる事もないけど、その分集中出来るし、YouTubeを見ながら毎日やるとなると再生する時に飛ばす作業があるから、それがないのは手間が省けていい！コメントでも言ってる人も多いんだけどさ、曲のチョイスが最高なんだよね！
なんか気持ちを高めてくれる絶妙な感じ！
しんのすけさんの動画に出会い、キャリステニクスを知り、今回はかなり勉強になる事が多くもっとトレーニングについて知りたいと思いました！どんな食生活をしているのかも見てみたいなぁ…。皆も一緒にやってみよう！
