ボディに関する悩みってあれこれ多いですよね。
太りやすい、逆にガリガリで悩んでいる、バストの大きさや形、二の腕、お腹、ヒップ、ふともも…すべてが完璧ならいいのに！ …でも完璧なひとなんてきっといませんよね。
どこかしら悩みがあるボディの中でも多くのひとが頭を抱えているのがバストの悩みではないでしょうか。大きさや形、さらには将来垂れてしまうんじゃないか、というか昔に比べて垂れている気がする…。
そんな悩みを抱えてもんもんとするくらいなら、いますぐ行動しましょう！
今回は胸の垂れる原因からその予防、
さらには対策までしっかり見ていきたいと思いますので、ぜひ参考にしてくださいね！
垂れ乳の原因を知ろう！
クーパー靭帯が切れる
年を取るとバストは下がってくる。
もうそういうものとしてなんとなく認識している人も多いと思います。
結論から言うとそれは事実です。
年を取るとお顔も胸も垂れるし目は見えにくくなるし…そういうものだからしょうがないと諦めている部分もありました。でもそれは結果としてそうなっているだけで、年齢を重ねたからそういう結果が出てしまうというわけではないんです。
バストでいうと、年齢を重ねるごとにクーパー靭帯が切れてしまう。これが原因なんです。
つまり
年を取る→長年胸を支えてきたクーパー靭帯が切れる→垂れ乳になってしまう
ということなんです。
もちろんバストが垂れる原因はこれ以外にもありますから、そちらもカバーしていく必要がありますが、年を取る＝胸が垂れるということではないというのはわかっていただけたとおもいます。つまり、垂れ乳は防げる！ということなんです。
ただ何もケアしなければ年を取ってクーパー靭帯は切れて、胸は垂れる一方、ということになります。
クーパー靭帯が切れる原因は？
バストが垂れる大きな原因のひとつはクーパー靭帯が衰えていくことでした。ではなぜクーバー靭帯は切れたり伸びたりしてしまうのか？その原因のひとつはもちろん加齢。
そして猫背！猫背もクーパー靭帯の切れや伸びに大きくかかわってきます。
猫背、そして巻き肩は現代人の誰もが抱える悩みですよね。長時間のパソコン作業やスマホ操作は、現代ではほとんど多くの人がやっている、というかやらざるを得ない環境になっていると思います。そしてその猫背や巻き肩はなんと垂れ乳の大きな原因でもあるクーパー靭帯の切れや伸びの原因にもなるんです！
私たちだって、重い荷物をずっと持っていると疲れます。
長年がんばって胸を支えているクーパー靭帯も疲れてしまっています。
そして猫背で前かがみになることによりその重さはさらにクーパー靭帯に重くのしかかってしまっているんです。
つまり猫背を矯正することが垂れ乳の改善にもつながっていくんです。
そしてこの動画で注目してほしいのは、マッサージやストレッチが終わった後のことです。
そう、私たちの胸をいつも支えてくれているブラジャーの話です。
朝忙しくてブラジャーをぱぱーっと適当につけていませんか？
一分一秒胸を支える大事なブラジャーなのに…。
ブラジャーを正しくつけることによって、クーパー靭帯への負担のかかりかたも変わりますし、なによりすぐにバストアップして見えますので、朝の忙しいときでも、このほんのひと手間を実践してください。
胸が垂れる原因の肩こり
胸の垂れる原因その２はずばり肩こりです。
現代病のひとつとも言われている肩こりはいまや高齢者だけの問題ではありません。
10代から肩こりを訴えるひともいるそうですし、
実際私も高校生のころから肩こりに悩んでマッサージに通ったりしていました。
実はその肩こりも垂れ乳の原因のひとつだったのです。
肩こりが原因で血流やリンパの流れが悪くなることがバストにも影響してくるとは思っていませんでした！
きれいなバストになるためのイメージをしながら、ぜひこのマッサージを実践してみてください。セルフマッサージはお手軽だし、なにより気持ちいいので続けられそうですよね！
胸筋トレーニングで垂れ乳をふせごう！
まずはゆっくり自分のペースでゆっくりトレーニング。
バストアップや垂れ乳対策として胸の筋肉、いわゆる胸筋を鍛えるのも有効です。
筋肉を鍛えたい！という目的で筋トレをするのでなければ、めちゃくちゃきついトレーニングをしなければならないということはないのできれいなバストを目指して、できる範囲で筋トレしていきましょう！
この動画のいいところはとにかく丁寧なところです。
筋トレに大切なのはとにかくイメージ。
筋トレ動画とかでよくある声かけで
「〇〇に効いてるイメージをして～」とかがあると思うんですが、あれ私は最初意味が分からなくて。
「イメージするってなに？」「ってかイメージすると何か変わるの？」と思っていました。
精神論？そんなの意味あるの？と。
でもそうじゃなくて、今ここを鍛えてますよ、と意識することによって自然とそこにしっかり負荷がかかるようになるんですよね。
私は本当に運動が苦手で筋肉皆無のぷよぷよボディで腹筋運動なんか一回もできなかったのですが、それはどんなふうに体を動かしていいか、どこに力を入れればいいのかがわからなかったからだったんです。腹筋ってお腹に力をいれるんだよ、ここに力を入れると上半身が持ち上がるんだよ、とわかったら腹筋運動ができるようになったんです。
それと同じで、今ここを鍛えてるんだよ、
と意識してあげると力を入れる場所がわかって、同じ動きでもより力を入れられるんですよね。
筋トレ始めたばっかりのころって、そういうののやり方がまったくわからないので、この動画は今ここに効果のある運動をしているんだよ、とひとつひとつ丁寧に教えてくれるので、本当に役立つと思います。
特に胸筋トレーニングについてゆっくり詳しく解説してくれている動画なので、まずはこの動画を焦らず見て、基本をたたき込んでください。
慣れてきたらガッツリ筋トレしよう
胸筋トレーニングの基本がわかってきたよ、慣れてきたよという方の中には、もう少し負荷のかかるトレーニングをしたい気持ちがでてくる方もいると思います。
そうしたら、この動画のトレーニングをやってみてください。
この動画は、見ながら一緒にトレーニングができるのでおススメです。しかもひとつひとつの動きについてもしっかり解説してくれています。注意することやどんな効果があるのか、わかりながらトレーニングできるので効いているイメージもしやすくなります。
さっきも言ったようにトレーニングは本当にイメージが大事なので、しっかりイメージして効果的に筋トレができる動画になっています。しっかりやるとけっこうキツいんですが、5分ということで頑張れなくはないんですよね。
あとちょっとだけがんばろうと思って、それが出来たら達成感もありますしまた次も頑張ろうという気持ちにもつながりますので、ちょっとだけ頑張ってやってみてくださいね。
めちゃくちゃ頑張る必要はないですし、最初めちゃくちゃ頑張るとなかなか続かなかったりもするので、こんなキツい筋トレできてえらい！と自分を褒めながら、週に2，3回だけやっていきましょう！
まとめ
誰もが悩む垂れ乳について、
今回はその原因と対策を見ていきました。どうですか？実践できそうですか？
トレーニングに関しては、私は本当に自分を褒めてあげることが一番大事だと思っています。
というかここまで読んでるだけですでにえらいですからね。
ちゃんと体のことを考えている証拠です。もうすでにだいぶえらい！それで動画見たら見るだけでもえらいし、さらに実践なんかしたらもめちゃくちゃえらいです！
私ってめっちゃ体のこと考えてるな、とまずは自分を褒めてください。
そして一回でもできたらさらに褒めてあげてください。そしたらきっと次回もできるし、垂れ乳も持ち上がってくるし、自己肯定感も上がるし、いいことづくめです。
こんな風に書きましたが、私も実際マッサージはめんどいな、トレーニングしんどいな、と思うことばっかりです。特に疲れているときとか、仕事から帰ってきてご飯やお風呂さえめんどくさいのにマッサージなんかできるわけないと思いますよね。
そんな時は休んだほうがいいと思います。そこで無理をしてトレーニングが嫌いになるくらいだったらしないほうがいいです。休んで元気になって、そういえば前見たあの動画のマッサージしてみようかな、トレーニングしてみようかなという気になったらやってみてください。それで出来たら、自分を褒めてあげてください。
それがだんだんと自分の体に反映されていくんだと思います。
ゆるくたのしく、を合言葉にぜひやっていきましょう！
