みなさんこんにちは！冬ですね！一年の中でも冷える季節です！
「冬だから冷えるのは当たり前でしょ？」そんなふうに思いましたか？いいえ、そうじゃないんです。冬の冷えに備えて温活をする！これが寒い冬を乗り越えるためには重要なことなんです！
今回は温活ってなんだか聞いたことはあるけど、あんまりちゃんと知らない、やったことがないという方にむけて、温活とはなにか、どうすればいいのかというところから、温活の効果までしっかり見ていきたいと思います。
冬だから冷えるのは当たり前と思っている方にこそ、しっかり読んでいただきたい記事になっています！ぜひ最後までご覧ください！
温活の効果
温活ってなに？
突然ですが、あなたの平熱は何度ですか？
私の今の平熱は大体37.0℃～37.3℃くらいです。そう言うとよく熱があるんじゃない？風邪じゃない？なんて言われるんですが、私自身はいたって元気です。これは温活の効果なんです。
温活をはじめるまで、私の平熱は大体36.5℃以下、低いときは35℃台の時もありました。その時は手足の冷えがひどくていつも友人に心配されていました。風邪をひきやすかったり、すぐだるくなったりして、自分のことを虚弱で情けないと思っていたくらいです。
でも温活をすることで体温が上がって、手足の冷えを感じることはなくなりました。風邪をひきにくくなって、前よりも活動的になったと思います。
これはあくまで私の場合なので、誰もがそういう効果を必ず得られるというわけではないでしょうが、少なくとも体を温めるとマイナスになることはないですし、やってみても損にはなりません！
温活の仕方4つご紹介します！
では具体的にどう温活すればいいのか？
この動画では4つの方法を紹介しています。
①運動
1日20～30分のウォーキングと1日30回のスクワットをするといいそうです。これはまとめてでなくても、2回、3回にわけてもいいそうです。たとえば会社の行き帰りやちょっとした空き時間にすこしずつ分けてでもいいので、運動をするようにこころがけてください。
②お風呂に入る
短くてもいいので必ず湯船に浸かってください！湯船に浸かることで体が芯からあたたまって、よく眠れます。またむくみを解消したり、皮膚の乾燥を防いだりと良いことだらけです。
③腹巻をする
腹巻は一年中してもいいくらいだそうです！臓器の集中するお腹をしっかり温めて、守ってあげることが大事になってきます。臓器を守ってしっかり健康に動いてもらうことで、温活につなげましょう。
④食生活
体の冷えは、東洋医学でいうところの陽性食品で解消できます。陽性食品は体を温める効果があります。例えば北の地域で取れたものや、冬が旬のものなどです。精製していないもの、白砂糖ではなくて黒砂糖、白米ではなくて玄米などがそうです。陽性食品を積極的に摂取することも温活になります。
温活でダイエット！
温活の効果としてダイエットにもなると言われています。
普段私たちがきつい思いをしながら必死に運動をして、どうにか基礎代謝を上げようとがんばっていることが、温活をすれば自然と出来ちゃうんです。
基礎代謝が上がれば当然ダイエットには良いですよね。体温が1℃上がると基礎代謝が12％上がるそうです。単純に比べると体温が1℃違うと、一日に消費エネルギーが200～500カロリーも差が出てきてしまうとのこと。体温にしてみればたった1℃のことと思いますが、500カロリーなんておやつ一回分くらいはありますから、太っているだけでむだにおやつを食べているような状況ということですね。しかもおやつを食べたときの満足感はないわけですから…体温が低いといいことがないですね。
この動画では主に食生活で体温を挙げる方法を紹介しています。
①主食はお米にする
②おかずは魚をメインにする
③副菜で野菜を摂取する
総合すると和食がおすすめ！ということですね。焼き魚定食に野菜の小鉢がついているなんてすごい温活です！
もちろん毎日和食はむずかしいかもしれません。洋食を食べたい日だってあります。でももしも、今日のご飯何にしようかな？なんでもいいけど…と思ったら、和食にしてみてください。それだけでも変わると思いますよ！
温活してみよう！
家にあるもので簡単温活！
冷たい飲み物を飲むことをやめて、白湯！それから家で冷たい麦茶やウーロン茶を飲んでいるんだったら、それをやめてプーアル茶にする！プーアル茶はスーパーでも売っていますし、そう高いものでもないのでそちらに変えましょう。
それからチューブのショウガは家にある人も多いと思います。それをお味噌汁に入れたりするだけでも変わります！もしショウガが苦手という人がいたら、大量に入れなくても大丈夫です。自分が好きなだけ、飲めるだけ入れましょう。体がポカポカしてきますよ！
おすすめ温活アイテム
実際に使って良かった温活アイテムを紹介してくれています！
小豆カイロってみなさん聞いたことありませんか？温活の基本中の基本ともいえるアイテムです！これは簡単に家でも作れるんですが、一回作れば長く使えますし、ほかほかで手放せなくなりますよ～！
他にもたくさん温活お役立ちアイテムを教えてくれているので、自分が使いやすいものを探してみてください！
まとめ
温活について詳しく見ていきました！
温活は単純に体を温めるということではありますが、その単純な行動が健康やダイエットにもつながっていいことだらけです。
例えば朝白湯を飲んだり、お風呂に浸かるくらいであれば、本当にお金もまったくかかりませんしすぐにできます。朝はいつもよりちょっと早く起きる必要がありますが…、お風呂に浸かればぐっすり眠れますし、一度えいっと頑張って朝早く起きて温活すれば、体力もついて朝もはやく起きれるようになりますから好循環ですよね！食事もなにも一気にがらっと変える必要はありません。ほんの少し意識の端に置いておいてください。
今日は和食にしよう、陽性食品を積極的にとろうというそれだけで体温の上昇につながります！体を温めるって、むずかしくかんがえなくても単純に気持ちがいいですよね。寒いときにあたたかくなれば誰でもほっとしてリラックスできます。
体がしなくていい緊張から解き放たれて、本来持っている免疫力とか回復力が十分に発揮できるよう、体の持ち主がサポートするのは当たり前のことですよね。
体は私たちの無意識なところで健康のために頑張ってくれています。それをできるだけサポートすることくらいはしていきたいですね！
