ふとした時にヒップラインって気になりますよね！
お尻が垂れるとパンツスタイルの時のシルエットがきれいじゃなくなって、ついゆるいシルエットのスカートとかに逃げたりしてしまいがちです。
きれいなシルエットのお尻になれればそんなことを気にしなくてよくなるし、下半身を鍛えることは普段の生活でもよろけたりすることが減るしいいことだらけです！
今回はお尻の垂れを改善すべく、いろんな動画を見ていきたいと思います！
4つのタイプに分類しよう！
お尻の形はひとつじゃない！
自分のお尻を姿見などで見た時になんとなく昔に比べて垂れてきたなぁ…と思ったことはありませんか？思ってはいても、そのお尻の垂れにも種類があるって知っていますか？
この動画ではお尻の垂れを４つに分類しています。
①なだれお尻タイプ
このタイプの特徴は下腹部が出ていて筋力が少ないこと。そして筋肉で姿勢を支えられず、膝や関節、靭帯で体を支えていることです。くびれがすくなく寸胴体系になりやすいのも特徴で、筋肉が上手に使えていないためお腹がぽっこりしてきます。股関節がうまく使えていないので膝と足首で歩くようなかたちになってしまい、前ももやふくらはぎが張ってしまいます。そのため坂道や階段で前ももがつかれやすいです。
お尻の形はのっぺりとしていて、厚みがありません。お尻と太ももの境目がわかりづらく、お尻の下にたるみがあります。
②扁平お尻タイプ
このタイプは頭と肩が前に出た猫背でそのため呼吸が浅く、バストトップの位置が下がり気味です。くびれができにくくお尻も垂れさがってきてしまいます。腰回りもかたいことが多いです。歩き方は脚を後ろに蹴り出せず、歩幅が狭くなります。無理をして歩幅を広くすると腰が反ってしまって痛みが出ます。こちらも股関節が使えていないので膝と足首で歩くことになり、前ももやふくらはぎが張ってしまいます。腰からお尻のメリハリが少なく、どこからがお尻かわかりにくい形をしています。お尻に丸みがなく垂れていて、お尻と太ももの裏の間にボリュームがあります。
③洋梨お尻タイプ
骨盤が前傾しているので下腹部がぽっこりしていて内股になりやすいです。姿勢はやや猫背なのでバストの位置も下がってきてしまいます。またお尻の下にボリュームがあってパンツの下からお尻のお肉があふれているような状態になりがちです。歩き方は上下にバウンドするような歩き方をします。背骨のS字が強くてまたお尻を左右にふりながら歩くようなかたちになってしまいます。
お尻全体にボリュームが出やすく、特にお尻が横に張り出すような形をしていることがおおいです。またX脚やO脚になりやすいのも特徴です。
④アヒルお尻タイプ
腰の前傾が強くて胸を張っているような姿勢です。内股になりやすく前ももや外ももが張ってしまいます。お尻は全体的にボリュームがあってヒップアップしたお尻に近いですが、肋骨の下が横に広がっていて、前に出やすいです。歩き方は比較的きれいですが、胸を張っているため胸郭が動きにくいかもしれません。胸や腕をしっかり振って歩くのが良いでしょう。お尻にボリュームはありますが、前ももにもボリュームがでやすいです。お尻の形としては横に広がっていることが多く、上部のボリュームが少しさみしいです。
４つの分類のうち、この動画では①なだれお尻タイプと②扁平お尻タイプのストレッチとトレーニングの仕方を解説してくれています！
自分のお尻タイプをチェックしてみて、もし①か②のどちらかだったという人は、ぜひ参考にしてみてください！
2つのタイプに分類しよう！
先ほどは4つに分類しましたが、この動画ではお尻をふたつのタイプに分けています！
①お尻ぶよぶよタイプ
大臀筋というお尻の一番大きな後ろ側の筋肉と太ももの後ろ側のハムストリングスの境目がなくなって、お尻が下に引きずりおろされてしまっています。脚を後ろに蹴りだすようなストレッチをすればヒップにボリュームが出てきます。
②お尻げっそりタイプ
お尻の横の中殿筋というところが弱くなってしまっていてお尻のえくぼの部分が痩せてしまっているタイプです。このタイプは脚を横に上げるストレッチをしっかりとする必要があります。
じゃあお尻のストレッチをしよう！と思っても、お尻だけ鍛えればいいというものでもありません。
もうすでにお尻が垂れている場合、その原因になった筋肉を鍛えていかないと、お尻だけ鍛えてもうまく効いてきません。
①のお尻ぶよぶよタイプの人は太ももの後ろのハムストリングスが硬くなっています。なのでこの部分をほぐしてやわらかくするストレッチをする必要があります。
②のお尻げっそりタイプの人は太ももの外側の靭帯に負担がかかっています。なのでその部分をしっかりストレッチしてほぐしてあげなければなりません。
この動画でしっかりほぐしてからヒップアップしましょう！
一日数分のストレッチ！
毎日ちょっとずつストレッチ！
自分のお尻タイプがわかったら、自分にあうストレッチ、トレーニングを探しましょう！
1セットたった4分なので続けやすいですよね。動画を見ながら一緒にやることができます！
最初はけっこうきついんですが、だんだんできるようになってくるのも楽しいです！
楽にできるようになってくるころにはヒップアップの効果も出てくるかもしれません！
慣れてきたらこちら！
こちらの動画のトレーニングもぜひ試してみてください。
こちらも1セット5分なのではじめやすいと思います。
慣れてきたら2セットやってみてもいいそうです！
自分の体力やトレーニングできる時間などと相談しながらやってみてくださいね。
まとめ
今回はお尻の垂れについて見ていきました。
どうしても年齢を重ねたり運動不足だったりすると体がなまってきますよね。お尻ももちろん例外ではなく、垂れたりたるんだりすることは避けられません。それを防ぎたいと思ったらお尻の垂れから目をそらすことなく、きちんと向き合っていく必要があります。ですが向き合うと言ってもどうすればいいのかよくわからないという方も多いと思います。
そういう時に私たちの知らないようなことを知る手掛かりになるのがYoutubeです。Youtubeにはいろんな専門家がいていろんなことを教えてくれています。
特に今回のような体に関することは、素人にはわからないことだらけです。何がわからないかもわからないような状況で、Youtubeはとても役に立ちます。
今回だとお尻の垂れと一口にいっても、いろんな種類があってそれに合ったストレッチやトレーニングをしないと効果がないどころか逆に脚が太くなってしまう原因になったりしてしまうんですね。
自分がどのタイプのお尻なのかちゃんと見極めて、それに合わせて対処していかなければなりません。自分のお尻がなにタイプかなんて、普段の生活ではあまり意識することはないですよね。ですがそれをきちんと理解しておくことによって、効率的にトレーニングしていきたいですね。
