冬はあったかい食べ物がおいしいですよね。
なぜかやたらとお腹が空くのも冬で、ついつい食事も間食もたくさんとってしまいます。
しかも冬は洋服も厚着になってしまって、気付いたら太っていた！なんてことありませんか？
全身気になるんですが、その中でも気になるのが二の腕！
二の腕はダイエットをしても細くなりづらいし、
それなのに夏になると露出しがちなので気になるんですよね！
夏になってから慌てないために、今から二の腕痩せしていきましょう！
4分以下でできちゃうお手軽トレーニング！
トレーニングの基本はがんばらない！
一日4分、この動画を見ながら一緒にトレーニングしていきましょう！ひとつひとつはそれほど難易度は高くありませんし、一種類はたった30秒なので飽きずに続けることができます。ですが「なんだ、簡単だから私にもできそう！」と思いはじめると、だんだんきつくなってくると思います。
肩のあたりがだるくなってきて、動き自体は簡単そうなのに体はもう無理！できない！と悲鳴を上げてきます。そんな時はもう少しだけがんばってください。
無理！となってからもあと5秒くらいはがんばれます。
それでもやっぱりもう無理！となったら…こっそり休憩しちゃいましょう。ほんの数秒休むだけでも、また次のトレーニングができるようになりますから必要以上に頑張らなくても大丈夫です。
ただコツは、無理！となってから一回はがんばることです。
一回がんばることで、できる時間をだんだん伸ばしていくことができますので、やってみてください。
自由にトレーニング！
トレーニング動画っていっぱいあるので、その中からどの動画をお手本にするか迷いますよね。
トレーニング内容はけっこう同じことをしていたりするものも多いので、そんな時は私は動画の雰囲気で決めることも多いです！先ほどの動画は音楽もおしゃれでスタイリッシュなので、やるぞー！という気持ちの朝に選んだりします。でも毎日やるぞー！という気持ちになるわけではありません。なんか気持ちが盛り上がらないな、でもトレーニングしなきゃ…なんて日はこういう雰囲気の動画でトレーニングするのがおすすめです。
ふたりの会話がゆるくて楽しいので、こちらもゆるい気持ちでもいいかな、なんて思いつつトレーニングはしっかりできるんですよね。二の腕にばっちり効くトレーニングではあるんですが、トレーニングに対して気負った感じがないので好きな動画です。
今日はちょっとまったりしたい気分という日にぜひ見てみてください。
楽しく続けよう！
目標があってもなかなか続けられないのがトレーニングですよね。
そんな時は少しでも明るく楽しい雰囲気の動画でほんのちょっとだけ、がんばってみませんか？
この動画はたった３分なので、朝お湯を沸かしている間やトーストが焼けるのを待っている間だけでもほんのちょっとだけ、がんばってみましょう！
短くてもいいので、毎日続けることが大事です！毎日続けることが自信につながって、そのうち今日はなんだかトレーニングしたいかも！という気持ちになれる日が来ることを待ちましょう！
それから二の腕にきくトレーニングは基本的には上半身のトレーニングで座ったままできるものがほとんどです。他のトレーニングだと立ったり座ったり寝そべったりなど、体勢を変えるのがめんどくさいししんどい！ということがあると思うんですが、座ったままトレーニングできるのが上半身トレーニングのいいところです。
ですが必ずしも座ったまましなくてはいけないかというと、そういうわけでもありません。
たとえばお昼に電子レンジでお弁当があたたまるのを待っている間、誰もいないバス停でバスを待っている間、そういうときでも上半身だけのトレーニングは出来ますので、ふと空いた時間にやってみるのも積み重ねになっていいですよ。
もう少しだけがんばりたい時はこれ！
やる気がちょっと出てきたら
今日はちょっとがんばれるかも！という日はこのトレーニングをしましょう！と言ってもほんの少し長いだけです。30秒ごとのトレーニングを10種類、全部で5分のトレーニングです。
10種類もあるのであれこれやっているうちにすぐ1セット終わりますよ！
肩や肩甲骨など上半身まわりを総合的に動かすトレーニングで、冷えやむくみの改善にもつながります。上半身の筋肉をバランスよくつけていきましょう！
もっとやる気が出てきたら！
今日はもっとがんばれる！がんばりたい！という気持ちになってきたら、このトレーニングです！不思議なもので、トレーニングって続けていくとなんだかしないほうが気持ち悪いような気がしてくるんですよね。トレーニングを続けている自分ってえらいなぁという気分にもなってきます。そうしたらもっとトレーニングを頑張れる好循環に入ってきます。
このトレーニングは各種目40秒ずつで少し長めです。最後の10秒がつらいんですよね！でもこのトレーニングを続けたらすっきりした二の腕が手に入ると思うと頑張れそうです！
そうやって、あとちょっと、あとちょっとと頑張っていって、
その先に理想の二の腕を手に入れましょう！
まとめ
トレーニングにも色々ありますよね。毎日ジムに通ったり、がっつり負荷をかけてやる筋トレもありますが、私たちが求めているのはそれじゃありません。
もちろん筋トレが好きで趣味です！筋トレは楽しいです！という人はそれでいいんでしょうが、そうじゃなくて体型が気になるから仕方なく…とか、ダイエット目的でトレーニングしたいという方には、がっつりトレーニングははっきり言って向きません。
もし最初からそんなトレーニングをしたら、やる気がある最初のうちはいいと思いますが、すぐに続かなくなってしまうんじゃないでしょうか。だってできればトレーニングなんてしたくないんですよ。
ゴロゴロしてて理想のボディが手に入るならそうしたいという方がほとんどだと思います。でもやっぱり理想のボディに近づきたいから、さすがにこのままじゃまずいと思ってしぶしぶトレーニングをするわけです。それなのにめちゃくちゃキツかったらどうですか？したくない気持ちに拍車がかかってしまいませんか？トレーニングをしない立派な理由になってしまいます。でもちょっとでも楽な、ほんの数分でもできるトレーニングならやる気がなくても「じゃぁ少しだけ…」という気持ちでできます。
その「少しだけ…」が一日、二日と重なっていくことにトレーニングの重要性があるのではないでしょうか。それにそんなふうに続けていけば、「今日はすごくやる気がでる！トレーニングいっぱいしよう！」と思える日がくるかもしれません。
そんな日が来たらチャンスタイムと思って、同じトレーニングを2回繰り返してやってみるとか、500mlのペットボトルを両手に持って負荷をかけるとか、はたまた違ういつもと違う動画を試してみるとか色んなことを試してみてください。
そしたらいつの間にか二の腕がすっきりしている！なんてことになっているかもしれませんよ。
