・SNSアカウント：
YouTube（URL）：https://m.youtube.com/channel/UC9mxzGn_II91_fXV_mQ7klQ
フォロー数：215万人（2023年12月27日現在）
X（旧Twitter URL)：https://twitter.com/naru_enjoy_diet?ref_src=twsrc%5Egoogle%7Ctwcamp%5Eserp%7Ctwgr%5Eauthor
フォロー数：8.7万人（2023年12月27日現在）
Instagram（URL)：なるねぇ (@naru.enjoy_diet) https://www.instagram.com/naru.enjoy_diet/?hl=ja
フォロー数：54.2万人（2023年12月27日現在
TikTok（URL)：なるねぇ【11kg減youtuber】 (@naru.enjoy_diet) – TikTok https://www.tiktok.com/@naru.enjoy_diet
フォロー数：848.9K（2023年12月27日現在）
なるねぇってどんな人？
「深呼吸でカロリーゼロ」のオープニングでお馴染みのなるねぇは、福岡出身のダイエットYouTuberで、笑って楽しい×痩せるをコンセプトにたくさんのダイエット動画を投稿しているよ。編集は、なるねぇの実の妹のまいまいがやってるよ！
明るくポジティブで飾らない性格で、たくさんのファンから親しまれているの。
なるねぇと一緒にポジティブなダイエットを頑張る仲間（ファンを）ポジエッティと呼んでいて、実はわたしもポジエッティの1人。
なるねぇは身長も高く、すらっと細長い手脚に可愛いお顔が印象的な25歳！
ダイエットの証といえば、肉割れや伸びてしまった皮なのになるねぇにはそれがない！
てことは元々細い人なのか？と思っていたけど…実はとても苦労人だった。
◯過去の体重遍歴
顔が小さくて無駄な肉がなくて、身体に厚みもなくスタイル抜群のなるねぇなんだけど…実はとっても苦労してきた人なんだよ。
なるねぇは、高校1年生から太ることに恐怖を感じるようになり、
「摂食障害」になってしまったの。
過食と嘔吐を繰り返し、40kgまで落ちてしまったかと思えば、ストレスで過食になり60kgまで増えてしまい、40〜60kgを行ったりきたりしていたんだって。
高校卒業後にダイエットを決意して、断食でー11kgの減量に成功するんだけど、無理なダイエットでリバウンドを繰り返してしまう。
その後色んな方からアドバイスをもらって「摂食障害」を乗り越え、成功体験を活かして「わたしと同じように苦しんでいる人の助けになれば」と思いSNSで発信し始めたの。
素敵な考えだよね！
ダイエットって誰もが一度は通る道で、誰もがぶつかる壁だと思うんだけど、実は私も自力で25kg落とした経験があるんだよね。
エステとかで数百万ってお金かけたんじゃないかな…？全然痩せなくて、お金もったいないことしちゃったのが悔しくて、「自分で痩せてやる！」って思ってゆるーくやってたんだけど、何をしたらいいか迷ってたから、早くなるねぇに出会いたかったなって思った！
食事制限はしてなかったからストレスなく楽しく出来てたなって記憶はある！
厳選！絶対やってみて欲しいYouTube
参照URL
・https://youtu.be/H99TmVCjbrQ?si=b1uOKBxWocrLD_3m
・https://youtu.be/EihK14OuD10?si=B_SNz5Q0AkMx3KVc
・https://youtu.be/iL57AdwuUQo?si=aDKDa1BRv4l_tvEJ
・https://youtu.be/BhneAE0LqzU?si=q3dSydwRJcHFiByK
なるねぇは、1週間に1回のペースでYouTubeを上げていて、YouTubeチャンネルを開設後約1年で登録者数100万人を突破した美のカリスマ的存在！
そんななるねぇがあげている動画の中で、私のおすすめは全部なんだけどカテゴリーに分けて1つずつ紹介していくよ！
◯足痩せしたい方必見！
効果絶大の足パカソーラン節！
キツすぎて地獄？でもやりきったら天国？
これをやる事で、お腹、お尻、脚全部に効く！
スマホを見ながら、ソーラン節を2セット合計7分ひたすらに足パカするだけなんだけど、何で続けられるかというと…途中途中でなるねぇからの優しい励ましや、優しめの喝、どういう風にしたら効果的に効くのかが流れてくるから！
「完璧じゃなくていいから完走しよう！」という一言は救われるよね。
○足パカの種類
・足パカ
・エア自転車
・片足パカ
・カエル
・膝パカ
・脚クロス
上の繰り返しだったり、組み合わせたりするんだけど、辛いかもキツイかも、無理かもって思った時にちょうどよく休憩タイムが挟まるから、無理なく楽しく少し追い込む程度に出来る！
コメント欄でもね、「今日も来ました！」とか「好きな人のために頑張りたい！」とかあるんだけど、返信したりいいねが必ずあるの！
それって1人じゃないって思えて心強いよね！
実際に足痩せ成功してる方とかもたくさんいるからがんばろって思えるし、モチベーションが上がるよね！
私もやってみたんだけど、1回目はキツイけど耐えられるのね、2回目の終盤で脚がプルプルしてきて、終わった後の筋肉使ったなって余韻が凄い！きっと次の日は筋肉痛です。
でも筋肉痛とかちゃんときた方が効いてるって感じがしていいよね！
足痩せしたい方！なるねぇの足パカソーラン節やってみて！
◯お腹痩せしたい方必見！
お腹ってさ大事な臓器がいっぱいあるから、それを守るために脂肪が付きやすいんだよね。
だから、私もダイエットの時にお腹がなかなか痩せなくて、特に下っ腹とやっかいな浮き輪ちゃん。ひたすらV字腹筋して、モミモミとマッサージしてたなぁ…。
なるねぇの筋トレは、10種類の筋トレを30秒で間に休憩5秒入れて、お腹中心に攻める！
ジーンズを履いた時に、ポヨンって乗るお肉、椅子に座った時に、ポヨンと重なるお肉を撃退しよう！辛くなったらコメント欄を見て！なんならコメントしちゃって！ではやってみよう！
1.太ももなでなで30秒
背中がギリギリ浮くくらいをキープ
2.片脚ギリギリ伸ばし30秒
脚を下げた時に腹筋の力を使うよ！
3.両脚ギリギリ上げ30秒
息を吐く時にお腹に力を入れよう！
4.お腹伸ばし30秒
反りすぎると腰が痛くなるので、伸びが気持ちいいところでキープしよう！
5.太ももなでなで30秒
6.新型の懺悔プランク30秒
7.つま先タッチ30秒
8.ふくらはぎタッチ30秒
上げる手と逆の脚をタッチしよう！
9.カエル脚で30秒
足痩せ＋お腹に効く！
10.つま先タッチ30秒
膝下を90度まで上げる！
11.お腹伸ばし30秒
1分だと結構キツイし耐えられないって方が続出すると思うんだけど、30秒ってギリギリ耐えれるかなくらいだから頑張れる！
30秒終わるごとに間に5秒休憩が入るんだけど
その5秒がありがたいのよ。
この筋トレを頑張ると下腹が無くなるし、食べすぎだなーって時も下腹が出にくくなるんだって！食べることが大好きで、無限に食べれる私にとってはありがたいしかない。
お腹はね意外と余裕じゃん！って感じだったんだけど終わった後、お腹がつりそうになってキツかった。皆も一緒にやろう！
◯二の腕痩せたい方必見！
最強二の腕痩せでムキムキにならない細くてエロい二の腕に！
これは、なるねぇが３ヶ月でー11kg落とした時にやっていた筋トレで、二の腕の下側と外側重視の筋トレだよ！
二の腕って鍛えても鍛えても内側に変化は見られるけど、振袖って言われる下側のお肉って、落とすの難しいんだよね…。
そんな難関二の腕を、細く、華奢に、触りたくなるように絞っていこう！
1.まず、両肩に手を添えて7回肩をまわしていこう！次は逆に7回まわす。
2.胸の前でぎゅーっと合唱を30秒
腕が地面と水平になるように、背筋を伸ばすのがポイント！
3.上下交互に両手でアイーンを30秒
4.頭の上でパンと1回背中の後ろでパンを2回繰り返すのを1分
5.後ろで上下にグーパーを30秒
6.胸の前でぎゅーっと合唱を30秒
7.後ろに手をヨイショー30秒
後ろの勢いに任せるのではなくて、しっかりと後ろに腕をあげる。
8.両手を横に広げて上下にゆっくりパタパタと30秒で終了
腕を鍛えた後は、そのままにするのではなくてストレッチをしてしっかり伸ばすと効果が倍増するんだって！
私も一緒にやってみたんだけど、二の腕がポカポカしていて効いてるなって感じがした！
◯顔痩せしたい方必見！
無駄肉を削ぎ落とす！小顔成功者続出マッサージ！
なるねぇの写真見て欲しい！ビフォーアフターが凄すぎて、本当に別人かと思うくらい、頬のお肉は無いし、輪郭シュッとしてるし、目はぱっちりしてるし…整形級だよ！
笑うと二重顎になったり、お肉に埋もれて目がなくなったり、ぷっくりした頬のお肉…TikTokでもバズったマッサージで一緒に、撃退していこう！
マッサージの前に、なぜ顔が浮腫むのか？
顔の浮腫みの原因が分かると、対策ができるのでまずは、原因を知ろう！
1.肩こり
スマホとかパソコンとかいじる時に、クビが下に落ちてない？
肩が凝ると血流が悪くなるので浮腫みの原因に
なるよ。
2.水分が足りていない
水分摂りすぎると浮腫むから、あんまり飲まないって方がいると思うんだけど…それは逆！
水分が足りていないと、身体が水分不足だと感じて、次に水分がいつ入ってくるか分からないから、身体に取り込もうとして浮腫んでしまうという。
3.塩分の摂りすぎ
なぜかというと…人間はね、体内の塩分濃度が上がると、身体が濃いと感じて薄めようとするのね。そのために、水分を取り込もうとするので塩分の摂りすぎには注意しよう！
4.睡眠不足
寝る時間が少ないと、身体の代謝が悪くなって
浮腫だけじゃなくて、ダイエットをするにあたっても良くないの。
私もね、夜型人間だったから…寝るのが大体夜中の1時〜2時くらいだったの。その時は何を飲んでも何を食べても太るし、身体が冷たかったから冷え性だと勘違いしてたのよ。
だけど、遅くとも23時くらいに寝るようにしたら身体が冷たいって感じる事がなくなってきたの！だから夜更かししてる方がいたら、美しくなるために辞めよう！早く寝よ！
5.お風呂よりもシャワーが多い
シャワーだけだと身体が温まらないから、代謝が悪くなるの。
お風呂で身体全体を温めてあげる事で、血行が良くなるから、身体の冷えと浮腫みが改善されるよう。
私もね、お風呂汲むのめんどくさくて、1人入るだけで汲むの勿体無いと思って夏でも冬でもシャワーだけだったんだけど、疲れは取れないし、次の日脚が重いし、朝起きれないしで辛かったのよ。
それで、お風呂にちゃんと浸かるように気をつけたら、次の日脚が軽くて、朝も身体が重たくて起きたくないってことが無くなったの！それ以来お風呂にちゃんと浸かるようにしたよ！
5つ全てを改善することは難しいと思うので、自分のために出来ることから始めよう！
なるねぇのマッサージは、摩擦する動作が少ないので肌が弱い方も、荒れている方でも大丈夫なように工夫してくれてるの。
まず始める前に、乳液またはクリームを用意します。
1.鎖骨から首まで流す！
クリームをしっかり塗って、摩擦を軽減させるよ。
首を傾けた時に、ポコッと出る筋を5回揉み揉みして、5回鎖骨に流す。
流す時は首に沿って鎖骨まで流し、指と指の間で鎖骨を挟み込むようにしてスーッと流す。
右5回やったら左も同じように5回、合計10回やろう！
鎖骨はゴミ箱なので、マッサージの前に先にやるのがポイント！
2.手をグーにして咬筋をほぐす
咬筋は、噛む時に動く筋肉のことだよ。
グーにして、咬筋にあてたらグリグリ30秒
ここで終わりかと思ったら、なるねぇ曰く「美人は顔が左右対称」らしいのでさらに10秒追加でよく使ってる方の咬筋をグリグリ。
3.こめかみを10秒グリグリ
スマホとかで目を酷使している方は痛いと思うので、優しくグリグリしてあげよう。
4.鼻筋から目頭に向かって3往復ほぐす
TikTokに載せたときに、これをやって鼻痩せしたってコメントがたくさんあったんだって！
5.ゴミ箱に老廃物を5回捨てる
手をグーにして鼻の横から頬骨の下に沿うように、少し圧をかけながら耳まで持っていって流す。
手順は、5ステップで終了！
やってみると頬骨のところがジーンってするのと、顔がポカポカするよ。
朝と夜の2回やるのがおすすめで、身体がポカポカしたお風呂の後だと効果が倍増するよ！
朝忙しくて時間がないって方は、首だけでもやってあげるだけで全然違うよ。
という事で、「顔小さい！羨ましい！」と言われたい方！是非やってみて！
なるねぇの妹登場！
冒頭で、なるねぇの動画を編集しているのは実の妹のまいまいだよって教えたと思うんだけど…そのまいまいが顔出しをして”好きな人に告白出来る自分になるため”にダイエットを決意！
なるねぇ同様に、まいまいも女の子らしくて、明るくて笑顔が可愛い女性なんだよ。
好きなものはチョコレートで、嫌いなものは筋トレのまいまい実は万年ダイエッターで「痩せたい！ダイエットしなきゃ！」でも「お腹痛いかも」「女の子の日が近いかも！」とか理由をつけて逃げてきたという。結構あるあるじゃない？明日からでいいやとか理由つける方もいると思うんだけど、最初の一歩って勇気いるよね。◯◯だけダイエットとかサプリとか、ダイエットする方が通るであろうところは一通り試したけど、ダメだったんだって。
そんなまいまいが腹筋を割るという目標は、叶うのか？
◯厳選！まいまいクリスマス大作戦！
ダイエット成功した事ないって方、始めるきっかけがないって方、なるねぇが考えた筋トレやマッサージ、トレーニングでまいまいが頑張る姿を見て欲しい！
○生理2日目のルーティーン
頑張れないダイエット中の生理はこれで乗り切ろう！生理の日はお腹が痛いし、身体がだるいし動きたくない、肌荒れもするし、気持ちも上がらない…。そんな時は無理して頑張らなくていいよ、休んでいいよっていうのがなるねぇのダイエット。そんなありがたいルーティーンをまいまいが実践！
○生理前あるある
・甘いものが食べたい
・とにかく眠い
・集中できない
・朝起きれない
・顔、身体が浮腫む
・イライラする
・肌荒れする
などなどみんなも当てはまる事、「分かる〜泣」ってこと多いんじゃない？？
そんな時にお助けなるねぇ〜！！
生理前はね、イライラしたりとかするのは当たり前なんだって、なるねぇ曰く”女の子は月に4回性格が変わる”らしい…。
1.落ち込みやすい1週間
2.キラキラポジティブ1週間
3.穏やか仏の1週間
4.イライラ止まらない1週間
ホルモンバランスが乱れると、それがそのまま性格として出てしまうから、イライラするのは自分のせいとか思わずに受け入れることが大事なんだって！
◯生理前・生理中の乗り越え方
食べたいものは食べていい！
我慢すれば我慢するほど、どんどん欲しくなるし、普通の物なのになんか特別な物に感じてしまい、食べたい欲が高まり、結果ストレスが溜まる。
自分の中に選択肢をたくさん持つことが大事。例えば”食べなくてもいい”と”食べてもいい”という選択肢があるとして、食べないという選択をしたら”食べなかった自分偉い！”となり、自分が選んだんだからと心に余裕が出来る。逆に”食べたらいけない”という意思だけを持っていたら自分を追い込む形になってしまいモチベーションがどんどん下がってしまい負の連鎖。
○生理前・生理中のおすすめアイテム3選
1.ココア
スティック状のタイプを選ぶことで、飲みすぎを防止できるし、1本大体66kcalなのに、甘いものを口にしたい欲が抑えられストレスがたまらない。
しかもココアは、浮腫みや冷え性の改善を促してくれるし、食欲を抑えたり、リラックス出来るのでダイエットにおすすめなんだって。
生理中は、身体を温めるものを口にしよう！
2.カイロ
身体を冷やさないことが大事なので、お腹を温めて生理中は無理に動いたり、身体に負担のかかることはしないでいい。だからダイエットもお休み！
3.キレートレモン
絶対浮腫みたくない日の朝飲むだけ！
飲むだけで、顔周りの浮腫みがスッキリしたように感じるんだって。
完璧主義の方ってやらなくていいよって言われても何かしないと落ち着かないって事あるよね…。
そんな時は、なるねぇが考えた生理前のストレッチ8分があるので気になった方はチェックしてみてね！
そのストレッチをするだけで、顔と身体の浮腫が全然ちがって、見た目の変化が凄いんだって！しかも嬉しいことに、生理が終わった後に痩せやすくなるというからやるしかない！
参照URL・https://youtu.be/k3syttE0cnI?si=9AbP37RzcYzoNPfx
なるねぇってどんな人？
「深呼吸でカロリーゼロ」のオープニングでお馴染みのなるねぇは、福岡出身のダイエットYouTuberで、笑って楽しい×痩せるをコンセプトにたくさんのダイエット動画を投稿しているよ。編集は、なるねぇの実の妹のまいまいがやってるよ！
明るくポジティブで飾らない性格で、たくさんのファンから親しまれているの。
なるねぇと一緒にポジティブなダイエットを頑張る仲間（ファンを）ポジエッティと呼んでいて、実はわたしもポジエッティの1人。
なるねぇは身長も高く、すらっと細長い手脚に可愛いお顔が印象的な25歳！
ダイエットの証といえば、肉割れや伸びてしまった皮なのになるねぇにはそれがない！
てことは元々細い人なのか？と思っていたけど…実はとても苦労人だった。
◯過去の体重遍歴
顔が小さくて無駄な肉がなくて、身体に厚みもなくスタイル抜群のなるねぇなんだけど…実はとっても苦労してきた人なんだよ。
なるねぇは、高校1年生から太ることに恐怖を感じるようになり、「摂食障害」になってしまったの。
過食と嘔吐を繰り返し、40kgまで落ちてしまったかと思えば、ストレスで過食になり60kgまで増えてしまい、40〜60kgを行ったりきたりしていたんだって。
高校卒業後にダイエットを決意して、断食でー11kgの減量に成功するんだけど、無理なダイエットでリバウンドを繰り返してしまう。
その後色んな方からアドバイスをもらって「摂食障害」を乗り越え、成功体験を活かして「わたしと同じように苦しんでいる人の助けになれば」と思いSNSで発信し始めたの。
素敵な考えだよね！
ダイエットって誰もが一度は通る道で、誰もがぶつかる壁だと思うんだけど、実は私も自力で25kg落とした経験があるんだよね。
エステとかで数百万ってお金かけたんじゃないかな…？全然痩せなくて、お金もったいないことしちゃったのが悔しくて、「自分で痩せてやる！」って思ってゆるーくやってたんだけど、何をしたらいいか迷ってたから、早くなるねぇに出会いたかったなって思った！
食事制限はしてなかったからストレスなく楽しく出来てたなって記憶はある！
厳選！絶対やってみて欲しいYouTube
なるねぇは、1週間に1回のペースでYouTubeを上げていて、YouTubeチャンネルを開設後約1年で登録者数100万人を突破した美のカリスマ的存在！
そんななるねぇがあげている動画の中で、私のおすすめは全部なんだけどカテゴリーに分けて1つずつ紹介していくよ！
◯足痩せしたい方必見！
効果絶大の足パカソーラン節！
キツすぎて地獄？でもやりきったら天国？
これをやる事で、お腹、お尻、脚全部に効く！
スマホを見ながら、ソーラン節を2セット合計7分ひたすらに足パカするだけなんだけど、何で続けられるかというと…途中途中でなるねぇからの優しい励ましや、優しめの喝、どういう風にしたら効果的に効くのかが流れてくるから！
「完璧じゃなくていいから完走しよう！」という一言は救われるよね。
○足パカの種類
・足パカ
・エア自転車
・片足パカ
・カエル
・膝パカ
・脚クロス
上の繰り返しだったり、組み合わせたりするんだけど、辛いかもキツイかも、無理かもって思った時にちょうどよく休憩タイムが挟まるから、無理なく楽しく少し追い込む程度に出来る！
コメント欄でもね、「今日も来ました！」とか「好きな人のために頑張りたい！」とかあるんだけど、返信したりいいねが必ずあるの！
それって1人じゃないって思えて心強いよね！
実際に足痩せ成功してる方とかもたくさんいるからがんばろって思えるし、モチベーションが上がるよね！
私もやってみたんだけど、1回目はキツイけど耐えられるのね、2回目の終盤で脚がプルプルしてきて、終わった後の筋肉使ったなって余韻が凄い！きっと次の日は筋肉痛です。
でも筋肉痛とかちゃんときた方が効いてるって感じがしていいよね！
足痩せしたい方！なるねぇの足パカソーラン節やってみて！
◯お腹痩せしたい方必見！
お腹ってさ大事な臓器がいっぱいあるから、それを守るために脂肪が付きやすいんだよね。
だから、私もダイエットの時にお腹がなかなか痩せなくて、特に下っ腹とやっかいな浮き輪ちゃん。ひたすらV字腹筋して、モミモミとマッサージしてたなぁ…。
なるねぇの筋トレは、10種類の筋トレを30秒で間に休憩5秒入れて、お腹中心に攻める！
ジーンズを履いた時に、ポヨンって乗るお肉、椅子に座った時に、ポヨンと重なるお肉を撃退しよう！辛くなったらコメント欄を見て！なんならコメントしちゃって！ではやってみよう！
1.太ももなでなで30秒
背中がギリギリ浮くくらいをキープ
2.片脚ギリギリ伸ばし30秒
脚を下げた時に腹筋の力を使うよ！
3.両脚ギリギリ上げ30秒
息を吐く時にお腹に力を入れよう！
4.お腹伸ばし30秒
反りすぎると腰が痛くなるので、伸びが気持ちいいところでキープしよう！
5.太ももなでなで30秒
6.新型の懺悔プランク30秒
7.つま先タッチ30秒
8.ふくらはぎタッチ30秒
上げる手と逆の脚をタッチしよう！
9.カエル脚で30秒
足痩せ＋お腹に効く！
10.つま先タッチ30秒
膝下を90度まで上げる！
11.お腹伸ばし30秒
1分だと結構キツイし耐えられないって方が続出すると思うんだけど、30秒ってギリギリ耐えれるかなくらいだから頑張れる！
30秒終わるごとに間に5秒休憩が入るんだけど
その5秒がありがたいのよ。
この筋トレを頑張ると下腹が無くなるし、食べすぎだなーって時も下腹が出にくくなるんだって！食べることが大好きで、無限に食べれる私にとってはありがたいしかない。
お腹はね意外と余裕じゃん！って感じだったんだけど終わった後、お腹がつりそうになってキツかった。皆も一緒にやろ！
◯二の腕痩せたい方必見！
最強二の腕痩せでムキムキにならない細くてエロい二の腕に！
これは、なるねぇが３ヶ月でー11kg落とした時にやっていた筋トレで、二の腕の下側と外側重視の筋トレだよ！
二の腕って鍛えても鍛えても内側に変化は見られるけど、振袖って言われる下側のお肉って、落とすの難しいんだよね…。
そんな難関二の腕を、細く、華奢に、触りたくなるように絞っていこう！
1.まず、両肩に手を添えて7回肩をまわしていこう！次は逆に7回まわす。
2.胸の前でぎゅーっと合唱を30秒
腕が地面と水平に、背筋を伸ばすのがポイント！
3.上下交互に両手でアイーンを30秒
4.頭の上でパンと1回背中の後ろでパンを2回繰り返すのを1分
5.後ろで上下にグーパーを30秒
6.胸の前でぎゅーっと合唱を30秒
7.後ろに手をヨイショー30秒
後ろの勢いに任せるのではなくて、しっかりと後ろに腕をあげる。
8.両手を横に広げて上下にゆっくりパタパタと30秒で終了
腕を鍛えた後は、そのままにするのではなくてストレッチをしてしっかり伸ばすと効果が倍増するんだって！
私も一緒にやってみたんだけど、二の腕がポカポカしていて効いてるなって感じがした！
◯顔痩せしたい方必見！
無駄肉を削ぎ落とす！小顔成功者続出マッサージ！
なるねぇの写真見て欲しい！ビフォーアフターが凄すぎて、本当に別人かと思うくらい、頬のお肉は無いし、輪郭シュッとしてるし、目はぱっちりしてるし…整形級だよ！
笑うと二重顎になったり、お肉に埋もれて目がなくなったり、ぷっくりした頬のお肉…TikTokでもバズったマッサージで一緒に、撃退していこう！
スマホとかパソコンとかいじる時に、クビが下に落ちてない？
肩が凝ると血流が悪くなるので浮腫みの原因に
なるよ。
2.水分が足りていない
水分摂りすぎると浮腫むから、あんまり飲まないって方がいると思うんだけど…それは逆！
水分が足りていないと、身体が水分不足だと感じて、次に水分がいつ入ってくるか分からないから、身体に取り込もうとして浮腫んでしまうという。
3.塩分の摂りすぎ
なぜかというと…人間はね、体内の塩分濃度が上がると、身体が濃いと感じて薄めようとするのね。そのために、水分を取り込もうとするので塩分の摂りすぎには注意しよう！
4.睡眠不足
寝る時間が少ないと、身体の代謝が悪くなって
浮腫だけじゃなくて、ダイエットをするにあたっても良くないの。
私もね、夜型人間だったから…寝るのが大体夜中の1時〜2時くらいだったの。その時は何を飲んでも何を食べても太るし、身体が冷たかったから冷え性だと勘違いしてたのよ。
だけど、遅くとも23時くらいに寝るようにしたら身体が冷たいって感じる事がなくなってきたの！だから夜更かししてる方がいたら、美しくなるために辞めよう！早く寝よ！
5.お風呂よりもシャワーが多い
シャワーだけだと身体が温まらないから、代謝が悪くなるの。
お風呂で身体全体を温めてあげる事で、血行が良くなるから、身体の冷えと浮腫みが改善されるよう。
私もね、お風呂汲むのめんどくさくて、1人入るだけで汲むの勿体無いと思って夏でも冬でもシャワーだけだったんだけど、疲れは取れないし、次の日脚が重いし、朝起きれないしで辛かったのよ。
それで、お風呂にちゃんと浸かるように気をつけたら、次の日脚が軽くて、朝も身体が重たくて起きたくないってことが無くなったの！それ以来お風呂にちゃんと浸かるようにしたよ！
5つ全てを改善することは難しいと思うので、自分のために出来ることから始めよう！
マッサージの前に、なぜ顔が浮腫むのか？
顔の浮腫みの原因が分かると、対策ができるのでまずは、原因を知ろう！
なるねぇのマッサージは、摩擦する動作が少ないので肌が弱い方も、荒れている方でも大丈夫なように工夫してくれてるの。
まず始める前に、乳液またはクリームを用意。
1.鎖骨から首まで流す！
クリームをしっかり塗って、摩擦を軽減させるよ。
首を傾けた時に、ポコッと出る筋を5回揉み揉みして、5回鎖骨に流す。
流す時は首に沿って鎖骨まで流し、指と指の間で鎖骨を挟み込むようにしてスーッと流す。
右5回やったら左も同じように5回、合計10回やろう！
鎖骨はゴミ箱なので、マッサージの前に先にやるのがポイント！
2.手をグーにして咬筋をほぐす
咬筋は、噛む時に動く筋肉のことだよ。
グーにして、咬筋にあてたらグリグリ30秒
ここで終わりかと思ったら、なるねぇ曰く「美人は顔が左右対称」らしいのでさらに10秒追加でよく使ってる方の咬筋をグリグリ。
3.こめかみを10秒グリグリ
スマホとかで目を酷使している方は痛いと思うので、優しくグリグリしてあげよう。
4.鼻筋から目頭に向かって3往復ほぐす
TikTokに載せたときに、これをやって鼻痩せしたってコメントがたくさんあったんだって！
5.ゴミ箱に老廃物を5回捨てる
手をグーにして鼻の横から頬骨の下に沿うように、少し圧をかけながら耳まで持っていって流す。
手順は、5ステップで終了！
やってみると頬骨のところがジーンってするのと、顔がポカポカするよ。
朝と夜の2回やるのがおすすめで、身体がポカポカしたお風呂の後だと効果が倍増するよ！
朝忙しくて時間がないって方は、首だけでもやってあげるだけで全然違うよ。
という事で、「顔小さい！羨ましい！」と言われたい方！是非やってみて！
参照URL
・https://youtu.be/H99TmVCjbrQ?si=b1uOKBxWocrLD_3m
・https://youtu.be/EihK14OuD10?si=B_SNz5Q0AkMx3KVc
・https://youtu.be/iL57AdwuUQo?si=aDKDa1BRv4l_tvEJ
・https://youtu.be/BhneAE0LqzU?si=q3dSydwRJcHFiByK
なるねぇの妹登場！
冒頭で、なるねぇの動画を編集しているのは実の妹のまいまいだよって教えたと思うんだけど…そのまいまいが顔出しをして”好きな人に告白出来る自分になるため”にダイエットを決意！
なるねぇ同様に、まいまいも女の子らしくて、明るくて笑顔が可愛い女性なんだよ。
好きなものはチョコレートで、嫌いなものは筋トレのまいまい実は万年ダイエッターで「痩せたい！ダイエットしなきゃ！」でも「お腹痛いかも」「女の子の日が近いかも！」とか理由をつけて逃げてきたという。結構あるあるじゃない？明日からでいいやとか理由つける方もいると思うんだけど、最初の一歩って勇気いるよね。◯◯だけダイエットとかサプリとか、ダイエットする方が通るであろうところは一通り試したけど、ダメだったんだって。
そんなまいまいが腹筋を割るという目標は、叶うのか？
◯厳選！まいまいクリスマス大作戦！
ダイエット成功した事ないって方、始めるきっかけがないって方、なるねぇが考えた筋トレやマッサージ、トレーニングでまいまいが頑張る姿を見て欲しい！
頑張れないダイエット中の生理はこれで乗り切ろう！生理の日はお腹が痛いし、身体がだるいし動きたくない、肌荒れもするし、気持ちも上がらない…。そんな時は無理して頑張らなくていいよ、休んでいいよっていうのがなるねぇのダイエット。そんなありがたいルーティーンをまいまいが実践！
○生理前あるある
・甘いものが食べたい
・とにかく眠い
・集中できない
・朝起きれない
・顔、身体が浮腫む
・イライラする
・肌荒れする
などなどみんなも当てはまる事、「分かる〜泣」ってこと多いんじゃない？？
そんな時にお助けなるねぇ〜！！
生理前はね、イライラしたりとかするのは当たり前なんだって、なるねぇ曰く”女の子は月に4回性格が変わる”らしい…。
1.落ち込みやすい1週間
2.キラキラポジティブ1週間
3.穏やか仏の1週間
4.イライラ止まらない1週間
ホルモンバランスが乱れると、それがそのまま性格として出てしまうから、イライラするのは自分のせいとか思わずに受け入れることが大事なんだって！
◯生理前・生理中の乗り越え方
食べたいものは食べていい！
我慢すれば我慢するほど、どんどん欲しくなるし、普通の物なのになんか特別な物に感じてしまい、食べたい欲が高まり、結果ストレスが溜まる。
自分の中に選択肢をたくさん持つことが大事。例えば”食べなくてもいい”と”食べてもいい”という選択肢があるとして、食べないという選択をしたら”食べなかった自分偉い！”となり、自分が選んだんだからと心に余裕が出来る。逆に”食べたらいけない”という意思だけを持っていたら自分を追い込む形になってしまいモチベーションがどんどん下がってしまい負の連鎖。
○生理前・生理中のおすすめアイテム3選
1.ココア
スティック状のタイプを選ぶことで、飲みすぎを防止できるし、1本大体66kcalなのに、甘いものを口にしたい欲が抑えられストレスがたまらない。
しかもココアは、浮腫みや冷え性の改善を促してくれるし、食欲を抑えたり、リラックス出来るのでダイエットにおすすめなんだって。
生理中は、身体を温めるものを口にしよう！
2.カイロ
身体を冷やさないことが大事なので、お腹を温めて生理中は無理に動いたり、身体に負担のかかることはしないでいい。だからダイエットもお休み！
3.キレートレモン
絶対浮腫みたくない日の朝飲むだけ！
飲むだけで、顔周りの浮腫みがスッキリしたように感じるんだって。
完璧主義の方ってやらなくていいよって言われても何かしないと落ち着かないって事あるよね…。
そんな時は、なるねぇが考えた生理前のストレッチ8分があるので気になった方はチェックしてみてね！そのストレッチをするだけで、顔と身体の浮腫が全然ちがって、見た目の変化が凄いんだって！しかも嬉しいことに、生理が終わった後に痩せやすくなるというからやるしかない！
参照URL・https://youtu.be/k3syttE0cnI?si=9AbP37RzcYzoNPfx
まとめ
どうだったかな？
なるねぇってどんな人でどんなことしてるか分かって貰えたかな？
一度見ると、なるねぇにハマっちゃうこと間違いなし！
私も久しぶりになるねぇのチャンネル見て、また”足パカソーラン節”と”足パカソーラン節後にやるストレッチ”と”小顔マッサージ”を始めました！！翌日はもう筋肉痛で身体がバキバキなんだけど、なるねぇと一緒に頑張ってるよ！
今までダイエットがキツくて、辛くて続けられなかった…でも痩せたい！って方は一度なるねぇチャンネルを見てみて！
ダイエット中だから甘いものは食べちゃだめじゃなくて、実際になるねぇも食べてるし、ダイエット中にオススメの甘いものだったり、朝食だったりも紹介してくれてるの。
何を食べたらいいかわかんないって方は参考にしてみてね！
何が凄いって、なるねぇのダイエットスイッチが入ると完璧に痩せるから凄い！
なるねぇもずーっとスタイルをキープしているわけじゃなくて、たまにお腹のお肉がポヨンてしてたり、顔も浮腫んでいたり、そんな姿を恥ずかしがる事もなく全てさらけ出してくれているのも好感が持てるのよ。
これなら私に出来るかもって思う物がきっと見つかると思うし、コメント欄に実際に続けて成功したよって方がいっぱい居て、「よっしゃ！頑張るか！」ってモチベーションも上がると思うから是非是非一度お試しあれ！
