SNSアカウント
YouTube（URL）：https://m.youtube.com/channel/UCspm2Uxtolvrc2pcNwnDivw
フォロー数：7.7万人（2024年1月21日現在）
X（旧Twitter URL)：https://twitter.com/rienekokuradiet?ref_src=twsrc%5Egoogle%7Ctwcamp%5Eserp%7Ctwgr%5Eauthor
フォロー数：1,757人（2024年1月21日現在）
Instagram（URL)：https://www.instagram.com/nekokurarie_diet?igsh=NzBmMjdhZWRiYQ==
フォロー数：17万人（2024年1月21日現在）
TikTok（URL)：https://www.tiktok.com/@nekokura_rie_diet.life_?_t=8jAO9NAWQhl&_r=1
フォロー数：22.4K（2024年1月21日現在）
ねこくらりえちゃんねるってどんな人？
北の大地北海道育ちのりえさんは、旦那さんと猫3匹と一緒に暮らしている主婦さん。
38歳の時に82kgあった体重から24kgのダイエットに成功したの！
年齢を重ねれば重ねるほど、代謝が落ちてしまい痩せづらくなると言われているのに凄いよね！！
そんなりえさんだけど実は、さまざまなダイエットに挑戦しては挫折をし、何度も失敗を繰り返してリバウンドを経験してきたという。
りえさんがダイエットに挫折してきた理由はズバリ”続けられない”こと！
断食やハードな運動だと、モチベーションが上がらないから下がる一方。
そんなりえさんが見つけたダイエットは、”毎食しっかり食べて宅トレで痩せる！”方法
1年間で24kgも爆痩せして、82kgから57kgへと大変身した姿がSNSで話題となったねこくらりえさんを今回は紹介していくよ！
ダイエットのきっかけは｢あすけん｣との出会い
りえさんは10年ほど前に、旦那さんとの新婚旅行で体重が増加してしまい、レコーディングダイエットをしようと思い、スマートフォンで記録できるものを探したところ出会ったのが｢あすけん｣だったんだって！
あすけんは、アプリやネットサイトで食事を登録すると、栄養士さんたちのノウハウを基にした細かな食事アドバイスが受けられるサービスだよ。
こんな感じ！
その頃のあすけんは、今と比べると昨日も少なくて、使い勝手もあまり良くなかったと言うが、食べたものと1日の摂取カロリーが把握出来ればいいやという軽い気持ちでスタート！
ある程度までは体重が落ちたんだけど、その後不妊治療に取り組んだりしているうちに、ダイエットへの関心は薄れてしまい、リバウンドしてしまう。アプリからは、段々とフェードアウトしていく。
あすけんって初めて聞いたって方が多いんじゃない？あたしも初めて聞いたけど、レコーディングダイエットって目で見て数字になってわかるからいいって言うよね！
再びのダイエット開始
りえさんが38歳になった時のこと、妊活も上手くいかず、再就職で働いていた会社もコロナで派遣切りにあってしまい、おまけに体重は人生最大の82kgに。
自分は何一つ成し遂げられていないと地震がなくなり、その状況を変えたいとダイエットを決めたんだって！
社会的な理由であったり、年齢の問題など、自分でコントロール出来ない事は数多くあるけど…ダイエットは違う！
自分の努力次第でどうにでもなる！という思いから、ダウンロードしたままだったあすけんをもう1度信じて見ることにしたという。
参照URL
・https://column.asken.jp/glossary/glossary-16093/
・https://www.asken.jp/s/
あすけんダイエット
具体的にりえさんがどんなことをしたのか、活用方法を紹介するよ！
食べてないのに太るのは何故？が解消
りえさんはまず最初に｢とにかく100点を目指す！｣と分かりやすい目標を置き、100点をとっても痩せられなかったら自分ではなくあすけんが悪いと考えをチェンジ。
それまでも食事を抑制してきていたのに残る疑問…
｢食べてないのに太るのは何故？｣と不思議で仕方がなかったそう。
今までだったら気付けなかったものの、あすけんでしっかり記録していたので、栄養バランスを見るうちに、これは太るはずだと納得。
いざ痩せたいと思っても、自分の食生活の中で何が足りてないとか何が過剰だとか理解できる人はなかなかいないと思う。
だけど、あすけんを使うとそれが目で見てわかるのでガイドラインのように扱っていると。
世の中には本当にたくさんの情報が流れているので、どれがいいのか迷いがちだけど、新しい事を取り入れる前に、現状の自分を知っておくことがとっても大切だと再確認できた。
100点を取るためにした工夫
身体に良い食事を取れば自然と痩せていくって聞くけどさ、身体に良い食事って何？とスタートから疑問。
りえさんは、とりあえずスーパーで買うものをそのまま入力して、例えば鶏もも肉100gなら栄養はどのくらい、むね肉ならどのくらいというのを理解して感覚を掴むように学んだという。
他には野菜などを入れて、適正値になったらそれをその食材で料理する。味は二の次！
まずは食材の組み合わせを知ることから！というのがりえさん流。
最初から完璧にやろうとすると、疲れちゃうし続かないので、まずは野菜をレンジで蒸してドレッシングをかけて食べたりなど初歩的なところからスタートし、レベルを下げたのが良かったのかもと話す。
蒸し野菜だけだと飽きてくるので、色々アレンジするとお料理の幅も広がるよね！
気持ちの変化
ダイエットを始めてから｢あれ？食欲が安定しているな｣と感じたそう。
それまでは｢目標を達成したら、ドカ食いしてやる！｣とか我慢していたのに、今回はそれが無くメンタルも安定しているという。
ストレスを溜めずに、いかにして健康な物を食べるかって本当に大事だな！って再確認。
私はいつも｢目標体重まで頑張れたらご褒美に色々食べちゃお！｣って思ってたタイプだから、その我慢の気持ちがないっていうのがすごいと思った！
ジムに行きたい一心で宅トレ
りえさん、実はジムで運動がしたいから1回痩せてから行こうという目標を立てて宅トレを始めたのがきっかけなんだって！
確かに私も太ってる時ってエステとかジムとか行きたいなって思って行くんだけど、通ってるお客さんってさ普通の体型だったり細身の方が多かったんだよね。細いのになんで通ってるんだろ…。って思ったし、周りからどう見られているかが気になって仕方が無かった。
りえさんは、とりあえず3ヶ月は宅トレを続けると決めて、
”1日10秒でもいいからやる”
とハードル低く設定したこともあり、継続できたことが自信になって続けてこれたという。
りえさん曰く、”週4日以上、3ヶ月維持”が出来たら習慣化に成功しやすいらしい。
私も”あすけん”やってみようかな！
参照URL
・https://column.asken.jp/glossary/glossary-16093/
ねこくらりえちゃんねる見るならこれみて！厳選動画！
りえさんがどれだけ努力家で勉強家で素敵な方なのかわかって貰えたかな？
代謝が落ちる中で24kg落とすことが出来たって相当苦労したと思うのね。
そんなりえさんのYouTubeからダイエットオタクの私が気になった物を紹介するよ！
初心者でもできる3分プランク
プランクってさ、現役でも結構キツイんだけど運動嫌いでも出来るって画期的だよね！
インナーマッスルが鍛えられると軸がしっかりして姿勢が良くなって、無駄なお肉がつきにくくなるから一緒にやってみよう！
1.肘付きノーマルプランク 30秒
肩をすくめたり、おしりを下げすぎたり上げすぎたりすると腰に負担がかかるので、頭から足まで一直線にしてキープ！
10秒休憩
2.スクイーズプランク 30秒
上からしっぽを引っ張られであるかのようにおしりを上に突き出して戻す、突き出して戻すを繰り返す。呼吸も忘れないように！
お腹にしっかりと力を入れるのがポイントだよ
10秒休憩
3.二ーサイドプランク 30秒
肘付きのサイドプランク！この時も腕や肩で支えるのではなくて、脇の下の筋肉を使うのがポイント！
残りが10秒になったらお尻を上げ下げする。
10秒休憩
4.反対側も同じように
10秒休憩
5.アームプランク 30秒
腕を痛めないように、左右の内側のシワを向かい合わせるようにするのがポイント！
手首を痛めないように、しっかりとお腹の筋肉を使おう！
10秒休憩
6.マウンテンクライマー 30秒
膝をつけずにアームプランクの状態のまま、足を交互に前に出す。
余裕のある人はスピードアップしてもOK！
初心者向けのプランクなので、初歩的な優しいものを集めてくれたみたい！
もし、もっといけるよって方がいたら、、中級編にチャレンジしてみよう！
たった3分でもしっかりやると汗かくくらい身体ぽかぽかしてくるよ！
老け見え撃退！
タオルで背中に集中的に効くトレーニング8種
背中にお肉がつくと老けて見えてしまう。背中って鍛えづらいのに、姿勢が悪かったりするとお肉つきやすいんだよね…。
その原因をりえさんと一緒にタオルトレーニングで解消しよう！
1.肩周り、肩甲骨をほぐす 44秒
両手を上にあげて、タオルをピンと張った状態で、肩甲骨を寄せるように意識しながら頭の後ろにおろす。
肩甲骨周りが硬い方は、バスタオルを使うのがおすすめだよ！
次にタオルを張ったまま、左右交互に引いていこう。
この動きは、二の腕の裏側の振袖のお肉に効くストレッチだよ。
軸はブレないように、背筋は伸ばしたまま。
15秒休憩
2.タオルを胸の前で張り、前後に引く 44秒
タオルを前に押すときは、背中を丸めて猫背になるようにして、タオルを引く時は胸を開くようにするのがポイント！
腰を反りすぎないようにお腹には常に力を入れておくこと。
余裕のある方は呼吸を意識して、押す時に息を吐いて、引く時には息を吸う。
15秒休憩
3.タオルを短く持ち、頭の前後に移動 44秒
タオルを手の甲にかけるように頭の上で短く持ち、頭の後ろに引いてから前に伸ばす。
後ろに引き、頭に覆いかぶせるように前に持ってくる。
前に伸ばして息を吐き、後ろに引く時に息を吸うことを意識しよう。
15秒休憩
4.立ち上がり、タオルを逆手に持って上げ下げ運動 44秒
足は腰幅に開き、タオルは肩幅か少し広めに持ち、
そのまま膝がつま先よりも前に出ないように緩めて、状態を軽く前に傾ける。
肘と肩甲骨を後ろに寄せるように意識して引き、また戻すを繰り返す。
この時に、頭が下に落ちないように目線は、斜め前に。肘を引き切ったら最後に1秒程、肩甲骨をギュッと寄せると効果的だそう。
15秒休憩
5.立ったままタオルを手のひらが上に向くように身体の後ろ側で持ち、上下運動 44秒
4の時と同じように膝はつま先よりも前に出ないように緩めて、股関節からやや前傾させる。
胸の前を開き、腕を出来るだけ上に持ち上げるように動かそう。腕だけでなく、腕の付け根から動かすようにするのがポイント！
15秒休憩
6.足を腰幅に開き、しゃがんで腕を上下 44秒
しゃがむことで反り腰の方でも効果的に背中が鍛えられるよ。
背骨は曲がると腰に負担がかかるので、しっかり伸ばしたまま腕を水平にして上下に動かそう。
肩を動かすために必要な上腕三頭筋も鍛えられるよ！
15秒休憩
7.6とストレッチを繰り返す 44秒
肩がすくまないように、手を遠くから動かす。
しゃがむのがきつい方は、低めの椅子に座ってもOKだって！
15秒休憩
8.うつ伏せになりタオルを上下 44秒
うつ伏せになって手を頭の上に伸ばし、そのままの状態で腕をバンザイするように上にあげる。この時、顔は下を向いたままにすること。
顔を上にあげると腰や肩に負担がかかるので注意しよう。
太ももを床につけて下半身を動かさないようにするのがベスト！
背中をたくさん動かした後は、四つん這いになって背中を丸めて、頑張った背筋を伸ばしてしっかりとストレッチをしよう。
背中は日常で丸まっていることが多いので、刺激をあげることで、背中の筋肉が活性化されて姿勢の改善と引き締めに効果的だよ。
丸くなった後ろ姿は年齢が出やすいので、しっかりトレーニングをして若々しい身体を作ろう！
参照URL
・https://youtu.be/52YoAbtGpFs?si=7EfGpoQ63xvdEZE0
・https://youtu.be/hj20UMONCfo?si=OAYNW6Q_yYkCT6sS
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、ごく普通の主婦さんが82kgから-24kgの減量に成功し、SNSで話題になったので、そんな話題のYouTuberねこくらりえさんをピックアップしてみたよ。
名前は聞いたことあるけど、動画を見たりとかりえさんが主婦だってことは今回初めて知ったんだけど、なんか声に安心感あるし、見てて落ち着くというかリラックスしながらトレーニングできるなって思った。
説明もわかりやすいし、難しい動きがないから初心者の方でも続けやすい！
りえさんがダイエットを決意したのは38歳で、38歳って20代と比べると代謝が落ちて、脂肪が燃焼しづらくなってるの。
姿勢が悪いと背中とかお腹とか足とかにお肉がつくし、体型が崩れてしまうんだよね。
食べ過ぎたら動けば落ちるっていうのは、若いうちだけで、動いて落ちるように代謝を上げなければいけない。
そういう事も含めるとやっぱりりえさんって凄い！
ダイエットに年齢は関係ない！努力すればちゃんと成果が出るっていうのを体現してくれてるよね。
りえさんが使った「あすけん」が気になるので早速取り入れてみようと思います。
歳だからと諦めてる方…諦める前にまずは一緒にやってみよう！
